- Eleglide C1 - a középérték
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Megérkezett az Apple iPhone 14-es szériája
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
Hirdetés
-
Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
ma A 300 eurós ár mellé kifejezetten igényes megjelenés társulhat.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
NVIDIA: a következő nagy dolog az AI-generálta videó
it Az NVIDIA vezérigazgatója szerint még nagyobb keresletet hoznak majd a chipjeik iránt az AI által generált videók. Pedig nagy baj nincs, legutóbb így is 200 milliárd dollárral nőtt a cég piaci értéke a kedvező tőzsdei hangulat miatt.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Átlagember szinten igen. Olyan tömeg mellett, amit átlagos elkötelezettségű és lehetőségekkel bíró, naturál hobbisportoló el tud érni, felesleges befogyni szerintem is.
(#42501) Because
Próbálj egy vega étrendet tartani akkor. Scooby például vega, tök jópofa receptjei vannak, nem csak az oldalán, Youtubera sokat feltöltött már, keresgess nyugodtan. Én is szoktam tőle ötleteket lopni. -
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #42567 üzenetére
Egyezik az ízlésünk.
Például a tornász csajok szerintem szép, arányos, nőies kinézetet tudhatnak magukénak, de egy csomó labdajátékos is, vagy atléták stb.(#42574) brownus
A bicepszed? -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #42617 üzenetére
Gondolom ha megtanulod a poweres technikát, akkor hirtelen megugrik az eredményed, pedig nem is erősödtél még. Ebben nem vagyok jó, úgyhogy nem tudok róla semmit mondani.
(#42620) MMA87
Ahhoz nem kalkulátor kell, elég ilyen ételeket enned.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #42672 üzenetére
"hol látod szabálytalannak a gyakorlatokat?"
Például ott, hogy az nem húzódzkodás, ez az: link. Ez maximum fél mozgástartomány, ami persze alkalmazható tudatosan is, ezzel semmi gond. Akkor van gond, ha egy tapasztalatlan sporttárs elkezdi ezt csinálni, mert ezt látja másoktól. Persze ez az ő esetében nem fog eredményre vezetni.
Egyébként a linkelt fazonnak rettentő jó fizikuma van, elég csak megnézni, miket megcsinál. Szerintem formára se rossz, örülnék ha egy napon ezt elérném.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #42707 üzenetére
Nyilván nehezebb egy testépítő, de erősebb is
elvileg. Egyébként vannak könnyebb húzódzkodás variációk is, nem muszáj feladni a formát, persze nyilván tudja, mire reagál jól, ha már odáig eljutott, ahol van.(#42708) Dexar007
Jobbulást!(#42709) penene
Nézd meg az edzéseit, beteg. Szerintem a fele olyan intenzív, hogy elhánynám magam utánuk. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #42711 üzenetére
Oké, ez tényleg relatív. Mi számít erőnek? Relatív erőben minden bizonnyal jobb ez a katona fazon, de max erőben valószínűleg felülmúlják a linkelt srácok. Azért mire ekkora tömeget felépít valaki, csak eljut az edzésében egy olyan progressziós lépcsőig, ami durván jó erőszintet feltételez.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #42713 üzenetére
Szerintem meg ez mindenkinél más, én állig szoktam húzni és végig érzem a hátam (mellkasig már szerintem is felesleges, ha a hát a célizom, ott már valóban csak a kar dolgozik).
Ilyet meg nem állítottam, valamit félreértesz. A tornászok nevetségesen erősek, ez tény, de az erőemelők is, csak máshogy, sőt egy profi ökölvívó is rohadtul erős, de ő is teljesen másképp. Egyik a testét mozgatja jól, másik brutál nagy súlyokkal tud dolgozni, harmadik meg rettentő gyors. Nem vagyok a híve annak, hogy ezt összehasonlítsuk, felesleges is lenne, más sportok, más célkitűzések szerint edzenek.
-
kolosanyi
veterán
Bakker, ezt rossz nézni: link
Sérülések, meg szarul sikerült emelések is vannal benne, akit zavar a látvány, ne nézze meg.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Próbáld meg úgy, hogy a felkarod nem párhuzamos a talajjal, hanem szöget zár be vele. Nekem az vált be, hogy könyököm a mellbimbó vonala alatt van kicsivel. Régen nekem is fájt, aztán észrevettem, hogy így nem, mondjuk én nem szoktam a gépet használni, szabad súlyokat preferálom ebben. Persze a gépnél egyenletesebb a terhelés, de ha megtanul az ember normálisan, mellből tárogatni, akkor mindegy. Mondjuk a szabad súlyosnál még jobban szeretem a gyűrűs tárogatást, ilyen módon nem csak a melledet gyilkolod le, hanem a törzsed is komolyan megdolgoztatod.
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #42734 üzenetére
Szerintem az talán a legfontosabb. Nem látványos, mint a hordó mellkas és a nagy karok, de stabil, erős törzs nélkül semmi nincs. A gépekben az a rossz, hogy legtöbb esetben pont a törzset, stabilizáló izmokat veszik ki a mozdulatsorból. Ennek néhány esetben látom csak értelmét, például sérüléseknél, idősebb sporttársaknál, kezdőknél az izomérzet megtanítására stb.
(#42735) MMA87
Ezért hagytam én is a francba. A fix pályán való mozgásnak ez a hátránya, sajnos nem mindenkinek válik be.A törzs edzése meg tényleg beválik. Mióta kiemelt szerepet kap nálam, meg csinálom a dekompressziós mozgásprogramot, nem panaszkodom a hátamra. Nyár óta sikeresen eljutottam odáig, hogy ugyanúgy terhelhetem magam, mint régen, simán ugrálok, futok stb. Persze most már odafigyelek arra, hogy mit csinálok, nincs kedvem kerekesszékben vagy műtőasztalon végezni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
A hangya nem buzi:
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #42819 üzenetére
Akhilleuszi kérdés, rövid, de dicső élet, vagy hosszú, de dicstelen. Mindenki döntse el maga, hogy mit választ. Akhilleusz később elmondta az őt az alvilágban meglátogatóknak, hogy megbánta döntését, de akkor már késő volt. Az érem másik oldala pedig, nem tudhatod, hogy miként reagálsz rá. Lehet, hogy te leszel a következő bajnok ha kitartó vagy. Nehéz ügy...
-
kolosanyi
veterán
válasz #47053824 #42866 üzenetére
Próbáld meg, hogy közepes ch, magas fehérje bevitel mellett növeled kicsit a zsír bevitelt. Én is érzékeny vagyok a magas ch bevitelre, úgy vettem észre, hogy erre jobban reagálok.
(#42868) Zomb€€
Kezdőnek ne rakj be felhúzást és a guggolással is óvatosan bánnék. A vállból nyomást hiányolom, valamint egy vízszintes húzó mozdulat se ártana, például invertált evezés, vagy evezés gépen stb. Az elején a lényeg, hogy megtanulja az izom érzetet, meg a technikát, nyugodtan lehet magas ismétlésszámmal dolgoztatni. Nagyon jó tanuláshoz ha izometrikus tartásokat is alkalmaz az ember, rögtön érezni fogja az izmot. A törzs is kimaradt a programból, legalább egy hídtartást rakj bele, mindjárt az elején szokja, hogy kell az is.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz #47053824 #42874 üzenetére
Persze, én salátán kifejezetten szeretem (kis citromlével). Aztán jó megoldás még a hal (saját olajában elrakott konzerv cuccok például nem túl drágák és szerintem finomak is), vagy a lenmag. Reggeli zabpehelybe például szeretem, de mondjuk van aki hülyét kap tőle.
(#42875) 11-oxo
-
kolosanyi
veterán
válasz Zomb€€ #42880 üzenetére
A Starting Strenght lényege nem az izom elfárasztása, nem kifejezetten hipertrófia áll a középpontban. A folyamatos progresszió az, ami fejlődést okoz, de része a tudatos pihentetés is, van amikor csökkenti az intenzitást. Ha belegondolsz, ez kell is, mert csak az alapgyakorlatokkal operál, ráadásul heti háromszor, ami megterhelő az idegrendszernek. Ezért is alacsony a volumen. Ha ezt sok szériával csináltatod, az nem biztos, hogy egészséges, pláne nem egy kezdőnél. Valamint továbbra se tartom jó ötletnek, hogy mindjárt az elején guggolással meg felhúzással kezd, ez edzői felügyelet nélkül veszélyes. Én az elején elölguggolásokkal, aszimmetrikus, egylábas variánsokkal (pl bolgár guggolás), illetve hídtartással megedzeném a törzset, akár a többi gyakorlat rovására is, aztán jöhetnek a nagy súlyok. Na de mindegy, te tudod, vedd úgy, hogy nem is szóltam.
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #42901 üzenetére
Pedig leesik. Rólam is leesett már egyszer, mikor elfogyott a fehérjém és nem ittam 2 napig. Épp terembe indultam, mikor a házból kilépve leesett a bicepszem és elszaladt. Rossz volt nézni, még csak hátra se fordult.
Egyébként egy bizonyos szint felett elhiszem, hogy van akkora izomtömege az embernek, aminek nem kedvez a böjt. Szerencsére ez nem sok embert veszélyeztet a topikból.
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #42907 üzenetére
Szerintem egyébként naturálban baromira mindegy, hogy mikor eszel, a lényeg az, hogy mit és mennyit. Amíg a beviteli értékek és a minőség megvan, addig működni fog a rendszer, bármi is legyen a cél.
(#42909) Silverr
Egyébként én nem vagyok se az időszakos böjt mellett, se ellene. Nekem nehézséget okoz, hogy edzés mellett ~3500 kcalt bevigyek 3 étkezésből, ettől még ki fogom próbálni szálkásításkor, ott a kevesebb zaba miatt jól jöhet. Akinek nem okoz logisztikai problémát egy ilyen rendszer tartása, az csinálja nyugodtan, sokaknál bevált. Nekem mondjuk annyi a bajom még vele, hogy 2-3 óránként megéhezek, bármit csinálok, szóval a böjt közben kb a falat kaparom már a ciklus végére.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Kleroo #42911 üzenetére
Igazából amíg a kortizol szint nem emelkedik, addig tök mindegy, hogy mennyi időt hagysz ki két étkezés között. Ezt pedig általában 48 órára teszik, tehát két nap koplalás után indulnak be ezek a folyamatok. Ergo addig szabadon mozoghatsz, nem fog problémát okozni, ha nem étkeztél csak kétszer aznap, persze ez csak addig igaz, amíg a beviteli értékeket tartani tudod.
(#42912) Ijk
Itt jön képbe a logisztika. 100 kiló környékén már jóval nagyobb kalóriabevitelre van szükség, mint a 70-80 kilóhoz, amit írtál. Nekem pl ~2900 a szintentartó, edzés nélkül, ha ehhez még hozzávesszük a 400-500 elégetett kcal-t, amit egy rövid edzés generál, ott vagyunk, hogy ~3500-as érték jön ki. Ha esetleg mellé még aktívabb életet is élek, akkor simán lesz 4000 a napi bevitel, és akkor ezzel még nem tömegeltem. Ezt tiszta kajából lehetetlen 2-3 alkalommal elfogyasztani. Jó, tudom, Dexar007 simán megeszik ennyit, de ő mutáns. Vagy a másik opció, ha bigmeket zabál ilyenkor az ember, de ez nem hinném, hogy jó ötlet. -
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #42921 üzenetére
Nem kevesebbet, ritkábban. De én nem úgy kajálok, 3 óránként szoktam, csecsemőkorom óta így nyomom, ezt szoktam meg. A topik meg tényleg marha jó.
-
kolosanyi
veterán
Ma nyomó edzés volt, illetve lett volna. Napok óta szarul aludtam és rosszul kajáltam, a negyedik széria után kidőltem. Próbálkoztam még egy tárogatással, de 3*5-öt tudtam végigszenvedni. Gondoltam sebaj, majd jól hídtartok egyet, hát 45 másodpercig ment az elülső és az oldalsó is, szóval ez a nap ennyi volt. Az a vicc, hogy érzem az izomfáradtságot, pedig lófaszt nem csináltam. Nice...
(#42962) MMA87
A glükóz glikémiás indexe 100, a fruktózé 19. Szerintem rosszul tudja az ismerősöd, jobb erről felvilágosítani, mielőtt baja lesz. (Nálunk mamám, anyám, nagybátyám és unokabátyám cukrosok, valószínűleg a hajlam nálam is megvan.)[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz GyurosAki #42964 üzenetére
Nálam ritka az ilyen. Na de evvan, nem vagyunk gépek.
(#42965) penene
Én még érzem a pénteki lábazást. Jóvót.(#42966) Woodslave
Vérnyomásod rendben? Migrénre hajlamos vagy?(#42967) Dani82
A tömeget lazán, viszont ilyen szálkásságot. Hááát... Egyébként ott van Lénárd Lajos, nem mindennapos genetikával és elhivatottsággal azt el lehet érni. De ő egy állat, azok alapján amit hallottam róla.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #42971 üzenetére
Szerintem példaértékű az egész pályafutása. A saját terme is jól példázza a hozzáállását. Érdekes videó, aki nem látta még, ajánlom figyelmébe.
-
kolosanyi
veterán
Hó vége van, költségcsökkentés miatt nem kajálok csirkét. Most például sertéscombot fogok enni, remélem azért meglesz a MrRik fazon.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43036 üzenetére
Youtubeon bedobott egy videót az ajánlottak közé, ott mutogatta a fazon, hogy így gyno meg úgy gyno, erre kaptam fel a fejem. Rákerestem és olvastam egy cikket, ahol ezt taglalják. Azért érdekes ez, mert elvileg a street workoutos csoportok járják Amerikát és az egészséges életmódot prédikálják, meg ráveszik az embereket, hogy menjenek le a játszótérre edzeni. Ez persze nagyon jó dolog, végre megmozdulnak talán ennek hatására többen is. Viszont az már képmutatás, hogy elhitetik az emberrel, hogy a játszótéren egy 60-70 kilós átlagember fekvővel meg rúdon pörgéssel olyan fizikumot csinál, mint az a pali (pláne ha még valamit nyomat is). Ez azért nem mindegy, mert átlagos testalkattal az egykezes fekvő is kb egy 70 kilós nyomásnak felel meg, az meg nem túl sok. Nyilván, ha magasabb vagy meg nehezebb, akkor sokkal több, nálam már pl 130 körülire jön ki. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy kifejezetten érdekesnek találom ezt...
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43039 üzenetére
Persze, a fekvő remek gyakorlat, nem arról van szó, én simán szoktam ajánlani fekvenyomás mellé, helyett, főleg külső ellenállással. Az a jó benne, hogy nem csak a nyomó izmok dolgoznak keményen, hanem a törzs, a farizmok, a comb, gyakorlatilag az egész test. Viszont a képmutatást nem szeretem, ők meg pont azt csinálják ezzel.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #43054 üzenetére
Azóta aludtam vagy 12 órát, ez olyannyira jól esett, hogy ma ki is mentem a hidegbe ugrókötelezni meg rövid sprinteket nyomni.
@(#43055)
Valld be, hogy te tervezted neki. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43059 üzenetére
Jaaa. Mútkó vótam építkezni, oszt odajött egy gyúrós csávó. Hát a kokszhuszárja alig bír el két téglát, pedig a szikár, de szívós szomszédjóska a fogával húz el egy teherautónyit.Tudom, hogy idézőjelbe tetted, de nem hiszek a funkcionális hülyeségben. Mindenkinek az a funkcionális, amit csinál. Egy erőemelőnek a nehéz súlyos alapgyakorlatok, egy úszónak az úszás, míg egy testépítőnek az izoláló pumpálások is annak számítanak. Ennek ellenére a fekvő tényleg meg tudja dobni a fekvenyomást, tavaly óta szinte csak fekvőzök (ugye egy év bell és nyár óta terem nélküli edzés), a nyomásom pedig javult. Mielőtt elkezdtem volna, 110 volt az 1 RM-em, most 125. Ahhoz képest nem rossz, hogy nem is nyomtam fekve régóta. Az a jó benne, hogy megtanít a helyes fogásszélességre, illetve feszesen tartani a törzset és rendesen zárni a lapockákat. Mindenesetre én szeretem, megfelelően nehezítve ugyanolyan elsőrangú nyomó gyakorlat, mint a fekvenyomás. Sőt...
-
kolosanyi
veterán
válasz Morris #43089 üzenetére
Naturálban kb tök mindegy, hogy mikor eszel, amíg nem indul be a katabolizmus, ahhoz meg napok kellenek. A lényeg, hogy meglegyen a megfelelő bevitel, az a fontos, hogy mit és mennyit eszel, nem az, hogy mikor. Egy érkezés kihagyásától meg senki se lesz szálkás, de egy bezabálástól se víziló.
(#43091) deniro2
Hát én nagyon morcos tudok lenni, ha nem kapok 3 óránként kaját. Kibírom, de éhes vagyok és rohadtul ingerlékeny.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #43093 üzenetére
Én azt csak azért iszom, mert finom. Viszont a reggeli nekem kell, én simán kajálok 3 óránként mondom, totyogós korom óta így nyomom. Ha kell inkább cipelem magammal egész nap a kaját, de utálok éhes lenni. Aztán van aki elvan úgy, hogy egész nap salátákat meg joghurtot eszik, aztán este bekajál. Én ilyen felosztás mellett a falat kaparom, mire rendes ételhez jutok.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #43097 üzenetére
Én is így szoktam cipelni.
(#43098) adam_
A kis mellizomra gondolsz, vagy az elülső deltára? Esetleg nem izom, hanem ízület, vagy szalag fáj? Nyomásra érzékeny?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Renegát evezést szoktatok csinálni? Ma hátaztam és épp ehhez az evezés variációhoz támadt kedvem, brutálisan jó gyakorlat. Szokásos indoklásom: amellett, hogy ugyanolyan hatékony húzó gyakorlat, mint bármely más, egykezessel végrehajtott evezés, igen erőteljes törzs aktiváció is történik közben. Én egy súlyzóval csináltam, mindkét karra 2*1 percet (20 ismétlést jelentett, kicsit gyors volt a tempó, de nem rángattam), durván kicsinált. Ajánlom mindenkinek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #43130 üzenetére
Én annyit tapasztaltam, hogy fáradt voltam, szédelegtem, nem tudtam koncentrálni és barátnőm szerint fura szagom volt. Utáltam, nekem még mindig az oldschool módszer a legnépszerűbb.
(#43134) Koczó93
Nagyon sok olajat szoktak használni az ilyen helyeken, lehet, jobb azt nem bírta a gyomrod.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen