- MIUI / HyperOS topik
- Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Huawei Watch GT 3 Pro - korlátolt szépség
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- iPhone topik
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Olcsó és visszafogottan elegáns kompakt AIO jön az ID-Cooling berkeiből
ph Az előzetes tesztek alapján korrektül teljesítő modellnek nem kenyere a cicoma, és akár titkos favorit is válhat belőle a kategóriájában.
-
Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
ma Ezen a héten sem tétlenkedett a Samsung szoftverfejlesztő csapata.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #39188 üzenetére
Ez jó megközelítés, több pénze marad az embernek. Azzal úgyis jobban lehet csajozni, mint az izommal...
Egyébként meg hobbi szinten felesleges "tipikus bádis" étrendet folytatni. Sokkal célravezetőbb egy hoszzú távon tartható, fizikailag és szellemileg sem megterhelő, lassabb, de folyamatos fejlődést biztosító életvitelre ráállni. Én például nem szívesen mondanék le arról, hogy a nagymamán főztjét megegyem kéthetente egy hétvégén keresztül, mikor otthon vagyok. Egyrészt finom, másrészt nem akarom megbántani. Így nem fogok bemenni 15-ös testzsír alá soha? Tisztában vagyok vele, de nem érdekel. Én nem akarok mindent félredobni azért, hogy izmosabb legyek, pláne, hogy ezek amúgy is csak a vuduzás kategóriába esnek. Fehér kenyér, vagy teljes kiőrlésű... Tök mindegy, az én szintemen a bevitt mennyiség számít elsődlegesen, nem ez. Ha tényleg eldönteném, hogy most márpedig izmos leszek, akkor meg kipróbálnék valami kémiát, azt kész, viszont nekem ez nem annyira fontos, hogy a kockázatok háttérbe kerüljenek. Én azért csinálom ezt, mert nagyon szeretek edzeni, illetve szeretnék erősebb, jobb önmagam lenni. Kész, ennyi a célom. Ehhez életvitel kell, rendszeresség, nem mérnöki precizitással megtervezett napirend, ami a kajálást is érinti.
Na nyilván ez nem azt jelenti, hogy szarni bele, buli van. Odafigyelés, tudatosság kell, de szerintem érdemes kerülni a szélsőségeket. A chips zabálás meg a fűszer nélküli csirke-rizsen kívül más is létezik, amolyan arany középút szinten.
-
kolosanyi
veterán
válasz Casanova* #39220 üzenetére
Te hogy izolálsz felső meg alsó hasat?
megint én
Szerintem meg a törzs a legfontosabb. Igaz, hogy nem látványos, mint egy 50-es kar, de erős törzs nélkül sehova nem tud fejlődni az ember. Hibás szemléletnek tartom a heti egyszer lábemelünk 4 sorozatot, egyszer haspréselünk 4-et bukásig azt kész szemléletet. Szerintem érdemes minden edzésbe beépíteni törzs programot is.
Ja, és törzs program nem egyenlő az elülső has edzésével. Oldalsó has, bordaközi izmok, alsó hát, farizmok, csípóhajlítók...(#39230) Silverr
Fordítva hat? Akkor a sport van pozitív hatással az ejakulációra?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Casanova* #39232 üzenetére
Ezzel nem izolálsz, inkább az elülső hasra fekteted a hangsúlyt. Nem tudod leválasztani a mozgásról a felső meg az alsó részt, erről magad is megbizonyosodhatsz, hisz lábemelésnlél is biztosan érzed a felső részt is. Viszont ezekszerint teljesen kihagyod az oldalsó részt, ami szerintem hiba.
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #39235 üzenetére
Szedj fej egy jó csajt, mindjárt lesz kedv.
Egyébként az szerintem nagyon is igaz, hogy a szexuális életre jó hatással van a sport. Csak sajnálni tudom az olyat, aki még annyi fizikummal se rendelkezik, hogy keményen megdöngessen egy csajt, pedig van ilyen. Panaszkodott már haver arra, hogy a csaja keményen szereti, de ő meg elfárad közben, én meg csak homlokráncolva néztem... -
kolosanyi
veterán
Ennyi!
(#39243) Casanova*
Na, pontosan ezért mondom én hibás szemléletnek ezt. Törzsre nem azért kell edzeni, mert látszik. Erős, stabil törzset kell építeni, a későbbiekben nagyon sok problémától megkímélheti magát az ember ezzel. Arról nem is beszélve, hogy nagyobb súlyokkal is csak akkor tud dolgozni az erősödni vágyó, ha nem csak a végtagok erősek. -
kolosanyi
veterán
válasz panizzi #39320 üzenetére
Engem az akadályok blabla, küzdésre balba. Hú, de nem szeretem az ilyen hablatyot. Ok, persze, tiszteletreméltó, amit elért a sport területén, ezt senki nem vonja kétségbe, de ez a szöveg...
szerk.: 1 RM 80%-ával 16 ismétlés? Wut? Ez nekem tűnik csak soknak, vagy ezt nem naturál edzéshez gondolta?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39322 üzenetére
Akkor félreértelmeztem. Kösz a helyreigazítást.
Szerk.: Én ilyen kurva sok ismétlést csak vetkőző sorozatoknál szoktam. Rendszerint az utsó sorozat ilyen, addig könnyítek az adott gyakorlaton, amíg 100 ismétlésig nem jutok el. Király érzés utána, mikor csak húspépet érzel a célizom helyén.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39325 üzenetére
Nos az izmosság relatív. Múltkor kaptunk egy alternatívát rá...
(#39326) Tamoo
Na ezért jó a koximaxi. Egy átlag ember ennek egy jó részét kiszarná, a másik részének a fele meg nem izomba épülne, hanem jól elhízna tőle a francba.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39331 üzenetére
Jó, de ilyen 5 perces pihenőkkel meg szórakozzon az, aki időmilliomos. Én olyan 1 óra 15-30 perc alatt szoktam letudni az edzést, bemelegítéssel, edzés utáni nyújtással, mindennel együtt. 2 percnél nem nagyon pihenek többet, mert baromira vontatott lesz az edzésem és rohadt sok időt felemészt úgy. Az nem nekem való.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39335 üzenetére
Itt igazándiból az a lényeg szerintem, hogy mikor van bukás, ahogy Radnix is mondja. Nyilván nem sok értelme van az első sorozatnál teljesen kicsinálni magad, hacsak nem tudatosan tervezel és amolyan piramis szerű a programod. De én jobban szeretem ha csak a végére jön a bukás.
-
kolosanyi
veterán
Inkább crossfit, meg saját súlyos, de azért beírom ide is, csak offban, szálkásításhoz van akinek jól jöhet még ez (pl nekem ). A héten csak egy edzést csináltam meg, rohadtul nem volt időm. Most a vonat indulása előtt kinéztem az ablakon, szép idő volt, épp szabad volt fél órám még, gondoltam mozgok valamit, mert nem állapot ez így. Futottam 2 kilométert, majd csináltam burpee puli up-ot tabata interval protokoll szerint. Mire a 8. kör végére értem, teljesen végem volt mindenhol. Az egész edzés nem volt több 20 percnél, de fasza volt.
(#39375) Dicker
Lelki szemeim előtt egy tűpárna képe tűnt fel.
Érdekes egyébként, fene böködné magát tápanyaggal, inkább kajálok egy jót. Persze én nem vagyok hc, meg izmos se...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #39437 üzenetére
MERTHARCOSOKVAGYUNKSPÁRTAVAN!
-
kolosanyi
veterán
Srácok, nagyon megy itt a téma. Viszont elképzelem mi lenne, ha azt az időt amit erre fordít a topic, az edzőteremben töltené, még az is lehet, hogy mindenki izmos lenne.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #39525 üzenetére
Egyébként ez megint érdekes téma. Én azt vettem észre, hogy elég jó hatásfokkal képes alkalmazkodni az ember az edzéshez. Ha nincs állandó variálás, rövid úton oda vezet, hogy nem lesz megterhelő az edzés, aztán a fejlődés is megáll. Itt cseszi el nagyon sok kezdő is szerintem, egyszerűen nem váltanak, mikor kéne. Meg ebből eredhet az a sok rizsa a keménysittescsávókról, akik bent minden nap nyomták a fekvőt a cellatársukkal a nyakukban meg tolódzkodtak és mégis hogy ki vannak baszva. Persze ez pusztán csak feltételezés.
(#39526) MMA87
És mi lenne ha az edzésen változatnál? Nagyon edzésgyakoriság, nagyobb intenzitás, kisebb volumen. Egy próbát megér, lehet, hogy nem leszel ilyen fáradt és jobban is fejlődsz. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #39591 üzenetére
Szerintem faszán néz ki egy ilyen fizikum. Az arányok nálam meg ilyenek voltak szeptemberben (lassan mérni kéne megint, de nem foglalkoztam ezzel):
Nyak: 45 cm
Váll: 140 cm
Mellkas: 110 cm
Derék: 99,5 cm
Felkar: 43 cm (mindkettő)
Alkar: 36 cm
Comb: 70,5 cm (bal), 71,5 cm (jobb)
Vádli: 43 cm (bal), 43,5 cm (jobb)
Mindegyik feszítés nélkül.
Ehhez voltam 114 kiló 17-es testzsírral. Most nem tudom, mi a helyzet. Szemre a karom és a mellem fejlődött, illetve erőben folyamatosan javulok. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39595 üzenetére
Mindent feszítés nélkül mértem. Azóta tudom, hogy ez hiba, de akkor csináltam ilyet először.
(#39598)Tyer
Akkor csinálj nyak edzést. -
kolosanyi
veterán
Múltkor velem is ez volt. Kérdezte a doki, hogy szoktam-e sportolni, én kaján vigyorral rávágtam, hogy persze. Jött a kötelező kérdés: "és ilyen porokat milyen rendszerességgel fogyaszt?" Én meg rávágtam, hogy jaj, én nem olyan sportot űzök. A súlyzó és a saját testsúly rossz, a fehérje meg tönreteszi a vesét, meg amúgy is nagyon káros. Én úszni szoktam, meg gyógytornára járok. A doki szeme felcsillant, majd közölte, hogy nagyon helyes. Még meg is dicsért, hogy milyen tájékozott vagyok.
-
kolosanyi
veterán
Ezt nekem szántad?
(#39660) deniro2
Mondtam én, hogy a fekvő az jó. Amúgy a testsúly kb 65%-a nehezedik a karokra közben. Ehhez adj hozzá még 60 kilót és megkapod a hozzávetőleges terhelést.-----------------------------------------------
-
kolosanyi
veterán
Már megtették. Kérdés, hogy mennyire szigorú az a diéta, meg mellé hogyan edzel. Én saját magamról azt tudom, hogy akkor tudok eredményesen zsírt leadni, ha a szintentartó bevitelt nem csökkentem túlzottan, kb 2/3-a annak a diétás adag nálam. Ez mondjuk így is egy kb ezres deficit, de többet már nehezen viselek el. Volt, hogy próbáltam ~1500-as értéket elérni, ott már egyértelműen belassult az anyagcsere nálam, nem is szálkásodtam semmit. Na meg egész nap idegbeteg voltam az éhségtől.
-
kolosanyi
veterán
Ettől még simán lehet, hogy belassul az anyagcsere. Próbáld meg, hogy köredzéseket nyomsz, meg HIIT programokat köztes napokon az elnyújtott, alacsony intenzitású aerob helyett. Nekem például ez diéta mellé jobban passzol, de van aki így meg simán izmot veszít, összeesik. Ha nem válik be, akkor még mindig lehet variálni.
-
kolosanyi
veterán
Nincs olyan goksz, ami a tanulásban segít? F@sz kivan a b*zi zh-kkal és majd most jön még csak a vizsgaidőszak...
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39715 üzenetére
Ó, ezt a cuccot ismerem, csak egy ideje eltűnt a polcokról. Régen mindig ilyet ittunk edzés előtt a csapatban, egyfajta divat volt nálunk ez. Mondjuk tényleg jobban ment az edzés, amikor ittam.
(#39721) God Vazzeg
Ha arra járok, benézek. Nyáron szoktam ott lebzselni rokonoknál, most legalább tudom, hogy hol kompenzálhatom a rengeteg kaját, amit mindig lenyomnak ott a torkomon.(#39722) shteer
Sírok!(#39728) dojcsáklaci
Tyűazannya, ebben mátrix is van, akko' biztos nagyon tuti.(#39729) BÁ Nutrition
Elképzelem, hogy elmész a szkájtekhez állásinterjúra.
- "És miért szeretne nálunk dolgozni?"
- "Úgy érzem, mindig is jó voltam marketingből, hozzá tudnék járulni az eladások növeléséhez."
- "Bemutatná ezt kérem?"
És itt jönne ez a szöveg. Reakció: Fel van véve![ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39735 üzenetére
Kaposváron lakom, most épp hazajöttem hétvégére. Nem is értem, hogy miért csodálkoznak ezen a terméken, mondom én is vettem már ilyet néhány éve. Köszi a linket.
-
kolosanyi
veterán
Összesen 4 alkalmad van a héten, vagy terembe tudsz ennyiszer menni? Ha az előbbi érvényes, akkor én 2 teljes testes súlyzós napot tartanék meg 2 kardió-törzs napot. Ha 4 termes napod van és mellé még egy alkalom belefér, akkor 3 súlyzós (nyomóizmok-húzóizmok-lab felosztásban) és 2 kardió-törzs nap. Én így csinálnám.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39771 üzenetére
Már a kezdetekben javaslom, hogy csinálj köztes napokon törzs (ez nagyon fontos!) és kardió programot. Ezen kívül semmivel, annyi, hogy szerintem ne evezést csinálj, hanem húzódzkodj (szépen lehet azt is nehezíteni ha már jól megy).
Szerk.: Ja és fektess nagy hangsúlyt a tökéletes technikára. Evidens, de adott is lényeges. Ne emelj a súlyon, csak mert a terv azt mondja, vagy az ego megköveteli. Olyan súlyt válassz, amit teljes mértékben kontrollálni tudsz.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz NorBuilder #39778 üzenetére
Köszi.
(#39781) emiki6
Törzs. Kardióhoz meg bármi mehet, futás, bringa, úszás, négyütemű fekvő, szökdelések, interval edzés stb.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39798 üzenetére
Például csinálj elülső, oldalsó és hátulsó hidat (a sokak által ismert híd). Elülső és oldalsó verziót statikusan (kezd mondjuk fél perccel és folyamatosan növeld az időtartamot), több sorozattal (3-4-nél több felesleges), hátulsót meg szériákban (ehhez pl a fegyenc jó progressziós alapot nyújt). Guggolást nagy súllyal meg én nem csinálnék addig, amíg a törzs meg nem erősödött, helyette ott az elől terhelt guggolás. Felhúzást szintén hanyagolnám az elején még. Biztos sokaknak fura ez a fene nagy óvatoskodás, de a saját tapasztalatomból indulok ki, nekem sikeresen szétment ugye a derekam. Helyette valami komplex láb gyakorlatot tennék be, pl bolgár guggolást. Véleményem szerint ez 1-2 hónap alatt megedzi a törzset annyira, hogy fokozatosan el lehessen kezdeni a nehéz súlyos guggolást meg a felhúzást (felsőtesttel nincs ilyen gond szerintem). Én a hidakat és a kardiót venném köztes napokra, tehát hétfő-szerda-péntek súlyzós nap (lábra ugye elől terhelt és bolgár guggolás), kedd-csütörtök kardió (egyéni, a lényeg, hogy változatos legyen), illetve hidak.
-
kolosanyi
veterán
Ezerszer kitárgyaltuk már, hogy aki nem lábazik, az boozy.
-
kolosanyi
veterán
válasz korcsillio #39827 üzenetére
Akarod a testét?
-
kolosanyi
veterán
Megválaszolták már helyettem. A csapaterő az gyakorlatilag az alakzat, amiben mozognak ilyenkor a tömegoszlatók. Egy parancsnok van, aki tiszt, a többiek tiszthelyettesek, a már említett fizetéssel. Hát igen, szar meló, szar fizetés, ráadásul már az se igaz, hogy biztos állás.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #39854 üzenetére
Egyetértek BÁ-val. Ha én csinálnék otthoni felszerelést, akkor az egy keret lenne, amin képes vagyok húzódzkodni, tolódzkodni, rá lehet rakni másik oldalt a rudakat, tárcsákat, illetve be lehetne tenni közé egy állítható padot a nyomásokhoz. Több nem is kell az edzéshez (de, nagy hely, hogy elférjen).
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39885 üzenetére
Erről megoszlanak a vélemények, szerintem pont nincs értelme erőltetett ismétlésekkel szétégetni magát az embernek. Véleményem szerint addig kell elmenni, amíg még fenn tudod tartani a tökéletes kontrollt a súly felett és ez pont kifáradáshoz vezet. Ha ezt kombinálja az ember megfelelő ellenállással, nincs értelme mindenféle intenzitásnövelő technikákkal bűvészkedni, akkor inkább használjon az ember nagyobb ellenállást (illetve nagyon rövid pihenőknek, köredzésnek stb. diéta mellett lehet létjogosultsága).
Szerk.: természetesen kúra alatt megváltozik a helyzet, de arról nem nyilatkozom, semmi tapasztalatom vele, minek okoskodnék bele...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39888 üzenetére
Én arról szoktam nyilatkozni, amit már próbáltam. Persze mindenkinek más jön be, pont ez a szépsége ennek a sportnak. Nem azt tartom jó testépítőnek, aki bazi nagy, hanem aki önmagát megismerve, szervezetének reakciót kitapasztalva, a kitűzött célnak megfelelően edz, alakítja a testét.
Ebből kiindulva számomra minden sportoló testépítő és azt hiszem, nehéz lenne ezt elvitatni, hisz egy profi maratonista, egy teniszes vagy akár egy diszkoszvető ugyanúgy fejleszti magát, építi a testét, mint egy Mr O döntős, csak épp más céljai vannak. Na most jól kifilozofáltam magam.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39892 üzenetére
"Tudnátok mondani valami edzéstervet otthoni (súly nélküli) törzserősítésre (főleg hasizom)?"
Elülső és oldalsó híd. Nagyon megdolgoztatja a hasizmokat, próbáld csak ki (más néven alkartámasz vagy palánk). Azért ajánlottam, mert tapasztaltam, hogy jó. Előnye, hogy nem terheli a derekat, mivel a csigolyák nem nyílnak ki, mozdulnak el egyik irányba se, mivel nem hajlik a törzsed, mint egy lábemelésnél vagy egy felülésnél. Továbbá fontos tulajdonsága, hogy a törzs stabilitását fejleszti elsősorban, mivel egy adott helyzetet kell tartanod. Amire viszont nem alkalmas, az tömeg pakolása a hasra, arra sokkal jobb egy nagy ellenállású felülés, lábemelés variáció. Azonban a fejlődéshez elengedhetetlen a stabil, erős törzs, érdemes hangsúlyt fektetni erre.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- MIUI / HyperOS topik
- Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Vezetékes FEJhallgatók
- Motoros topic
- Rárepültek a gyártók a Snapdragon X-re
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Mesterséges intelligencia topik
- Cyberpunk 2077
- xDefiant
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen