- Android szakmai topik
- Honor 200 Lite - nem százas a kétszázas
- Holnap mutatkozik be a HTC új készüléke
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- iPhone topik
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
it Nem csak a piaci értéke alapján lett újra a világ ura az Apple, márkaértékben is almás vállalat a legjobb.
-
Friss játéktrióhoz készült az új GeForce driver
ph A WHQL minősítésű, 555.99-es eszközillesztő hibajavításokban is bővelkedik.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz Lacy6 #140620 üzenetére
Egységnyi pénzért a legtöbb fehérjét vedd meg, vagy úgy is mondhatnám, hogy egységnyi fehérjét minél olcsóbban szerezz be.
Ha az íz fontos neked akkor nyilván az módosíthatja a választásodat, de így látatlanban nem ismerhetem a hasznosságfüggvényedet.
A márka mindegy.
Szinte biztos, hogy nem vennél észre különbséget, ha a leggagyibb szója, vagy legprofibb-legmenőbb izolátumot fogyasztanád, ha egyébként az energiabevitel és a makrók rendben vannak.Összefoglalva: ár-érték arány, esetleg íz.
u.i.: a képek a kajákról nagyon guszták!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz makaveli666 #140667 üzenetére
Hát mi lehet még a baj?
Jól van nem játszom a hülyét, sejtem, hogy mire gondoltok...
Szerencsére itt van 2 metaanalízis, ami mindenkit megnyugtathat:
[link]
[link]
És az ultima ratio: anno megettem 10 kiló powerproteint pár hónapon belül és semmilyen mellékhatást nem tapasztaltam (az örökös hányingertől eltekintve, mert gusztustalan íze volt) sőt nem nőtt csecsem, és még feláll az árbóc is. -
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
válasz Cranium #140843 üzenetére
Ha megéri neked, hogy napi 100kcal-val többet ehetsz, akkor hajrá!
Jó nyilván van némi izommegtartó hatása is, de ha eddig is natur voltál, rendesen edzel, pihensz és kajálsz, amúgy se fogsz szinte semmi izmot veszíteni.Szóval semmiképen nem ajánlom, de ha mégis tolod, akkor ne UG cuccot vegyél, mert mikrogrammos nagyságrendben nem biztos, hogy megbízhatóan tudnak porciózni.
-
Radnix
senior tag
A héten megvolt 18 sorozat vádli! Most belehúzok, tényleg kinövesztem! (ez még csak kb a 10. nekifutásom)
-
Radnix
senior tag
válasz tibcsi0407 #141076 üzenetére
Az egyik legjobb youtube fitness csatorna szerintem a Jeff Nippardé.
Persze itt is van némi vlog-os töltelék szar kontent, de azt lehet skippelni. -
Radnix
senior tag
válasz makaveli666 #141432 üzenetére
Nem ízlett?
-
Radnix
senior tag
válasz AMD Power #141537 üzenetére
Nem érdemes bcaa-val szórakozni, ha megvan a fehérjebevitel.
Examine.com összefoglalója a bcaa-rólBCAAs are important to ingest on a daily basis, but many protein sources, such as meat and eggs, already provide BCAAs. Supplementation is unnecessary for people with a sufficiently high protein intake (1-1.5g per kg of bodyweight a day or more).
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz GeryFlash #141560 üzenetére
hey
4-5 éve kondizom, de ezt úgy kell érteni hogy 3 hónapig kondi, 3 hónap meg szünet, szóval elég casual.
1 lépés előre, 1 lépés hátra a biztos recept, hogy hosszútávon ne mozdulj semerre.
Konzekvensnek kell lenned ebben a "sportban", ez már csak ilyen.Van célod, ez szuper, de időnként át kell gondolni, mi a realitás: legtöbbször a fogyás és az erősödés párhuzamosan nem lehetséges, különösképpen, ha a kajálásod kivetnivalókat hagy maga után...
Jól látod, hogy a hasazástól önmagában nem lesz sajtreszelőhöz hasonló hasfalad.
Az egyik legfontosabb lenne, hogy valahol vezesd a változásokat és az előrehaladást. Naponta pár perc elfoglaltságot jelent, hogy egy excel táblázatba beírd, hogy mekkora volt a tömeged reggel, mennyi volt a kalóriabeviteled, meg mondjuk hetente megmérni a derekadat, hogyan változik.
A táplákozásod önmagában a katasztrófától eggyel jobb, de érdemes lenne javítani: Mérni és feljegyezni mindent! (myfitnesspal.com) naponta 4 részre jó lenne szétbontani a napi fehérjebevitelt, és meg is kellene tolni még vagy 30g-al, mert a bevallott kb 90g az nem optimális.
Amíg nem mérsz, addig csak vaktába lövöldözöl, és nem tudod ellenőrizni magadat, nincsen visszacsatolás. Nagyon kevés ember tud hatékonyan diétázni anélkül, hogy méricskélne.Felmerül a kérdés, ha már most brutális kalóriadeficitben vagy és heti 6 kardiót csinálsz, akkor hova tudod ezt még fokozni 2 vagy 4 vagy 6 hét múlva? Nem lövünk el minden puskaport már az elején!
Megint meg kell, hogy jegyezzem, hogy itt nem lehet kapkodni, amit hosszú hónapok alatt felhalmoztál zsírt nem lehet egyik pillanatról a másikra ledobni. Ha ezt az "ami a csövön kifér" stratégiát követed, annak nagy valószínűséggel az lesz a vége, hogy hamar kiégsz, feladod, megcsömörlesz és jön az említett 3 hónap edzés 3 hónap hízás.BCAA helyett egyél meg napi 140g fehérjét 4 részre elosztva, sokkal többet érsz el vele.
Utolsóként pedig: tájékozódj, tanulj és kérdőjelezd meg azt, amit az expert urak mondanak!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Angel2014 #141569 üzenetére
Hát ilyen rövid idő alatt sajnos még szemmel nem látható a fejlődés, de a hitem erős
Csak egy baki van ezzel, hogy nincsen állóvádligépünk
A következők közül tudok válogatni: ülővádli, vádli smith keretben, vádli lábtolón (vízszintes fekvő stílusú), meg vádli valami emelvényen kézisúllyal a kézben. A heti 3 megvan ám!Nem vagyok nagy rajongója az intenzitásnövelő technikáknak, de egy vetkőzősorozathoz kedvet kaptam, szerintem be fogom iktatni a következő héttől
-
Radnix
senior tag
válasz GeryFlash #141567 üzenetére
Nem kell naponta mérni a derékbőséget! A súlyodat is csak azért kell naponta mérni, mert abban van egy kis volatilitás, de ha kiátlagolod az adott heti méréseket, akkor már összehasonlítható egy másik hét átlagával, és tudod, hogy valóban van-e fogyás, és kb mekkora az üteme és ezeknek az ismereteknek a tükrében tudod változtatni az energiabevitelt és/vagy az aktivitási szintedet.
Először is: ha helyesen be van állítva az energiabeviteled, akkor fogyni fogsz most még nagy erőfeszítések nélkül is! Minek akarnál sokkal többet dolgozni alig-alig jobb eredményért?
Ahogy sikerül lejjebb tornáznod a zsírt a tested egyre kevesebb energiával igyekszik beérni (nyilván az egyik tényező az, hogy kisebb testtömeget mozgatsz, ami kevesebb energiafelhasználást eredményez).
Egyre jobban kívánod a finom falatokat és úgy általában a több kaját.
Az aktivitásod is lecsökken, inkább felmész az első emeletre is lifttel, legszívesebben egész nap feküdnél, a kutyát 2 utcával rövidebb sétára viszed stb...3 hónapnál tovább egyébként se érdemes diétázni, mert kimeríti az embert piszkosul, és érdemes szintentartó mennysiégre ráálni, hogy kialakuljon az új "alaphelyzeted".
Még egy érv a gyors súlyvesztés ellen: a nagy kalóriadeficit nagy barátja az izomvesztésnek, attól pedig még senki sem nézett ki jobban, ha izomtömeget veszített!
Mára ennyi, így is sokat írtam, nem szokásom, ma megszállt a szentlélek. Na hajrá!
-
Radnix
senior tag
Szerencsére itt van Zola és sokszor kiegészíti a leírtakat, vagy kijavítja a tévedéseket, érdemes rá hallgatni.
Amíg újra el nem üldözi valaki egy vérre menő, személyeskedő vitával -
Radnix
senior tag
válasz tibcsi0407 #141641 üzenetére
Eddig ez a legjobb!
-
Radnix
senior tag
válasz AMD Power #141718 üzenetére
Akkor most megtudod, hogy milyen az igazi fejlesztett felszívódású brutál mátrix formula! Eddig a monohidráttal szórakoztál, de ez az igazi cucc! Ne lepődj meg ha 5-10%-ot erősödsz az első héten!
Sajnos csak vicceltem, semmivel se tud többet, mint a monohidrát, ugyan úgy elég belőle egy nap 5-10 gramm érzésre, ha egyik nap 6 gramm sikerül, a másik nap 9, az se baj.
-
Radnix
senior tag
OFF - laktóz, gluténérzékenység
Értesültem róla, hogy éves szinten 80k-t lehet spórolni az adóból ha laktóz vagy gluténérzékeny vagyok, szóval azóta nagyon puffadok és pattanásos lettem meg minden!
Van valakinek ezzel tapasztalata? Voltatok ilyen vizsgálaton? Hogyan lehet kihozni belőle, hogy baj van? Jaj megyek is a WC-re a reggeli túró nagyon bántja a pocimat! -
Radnix
senior tag
válasz tibcsi0407 #141760 üzenetére
Elmegyek a háziorvoshoz aztán kérek vizsgálatot és beutal? Hogy zajlik ez? Nem értek az egészségügyhöz, akkor látok nővért csak amikor vért adok
Gyomortükrözés az amikor lenyomnak a torkomon egy olyan cuccot? Hú azt biztos nem vállalom be.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Gyerekek ez még mindig nem a harczosok ide topik!
Mi buta gyúrósok eddzük a vállat szépen minden szögből, mert arányos jól fejlett ágyúgolyókat szeretnénk -
Radnix
senior tag
válasz 1eske #141859 üzenetére
Na mielőtt elmegyek edzeni erre válaszolok, mert tele van szaftos kezdő tévhitekkel a kérdés!
1.: Szuper, hogy sportolsz, de ha a célod az esztétikus testalkat, akkor 1 ilyen célú edzés hetente nem elegendő. A kardió jellegű mozgások nagyon szuperek, nagyon egészségesek, ne hagyd abba, ha élvezed, de több "testépítő" jellegű edzésre van szükséged, ha eredményeket szeretnél elérni.
2.: Fogyás, VAGY hízás, a kettő egyszerre nem megy. (max az első pár hónapban moderált negatív kalóriamérleg mellett, megfelelő edzéssel, fehérjebevitellel, pihenéssel...).
3.: Zsír és izom is gyarapodni fog ha tömegelésbe kezdesz, csak nem mindegy milyen arányban valósul ez meg. 10%-15% testzsír között érdemes tömegelni. Itt is inkább ésszel, lightosan szintentartó energiabevitel felett párszáz kalóriával érdemes haladni.
4.: Nem tudsz lokálisan zsírt égetni, mint ahogyan arra se lehetsz hatással, hogy hol rakódik le több és hol kevesebb zsír a testeden, ez már eldőlt amikor megszülettél. Ne félj, azok az izmok is gyarapodni fognak amiket tisztességesen megedzel.
5.: A természetes út az azt jelenti, hogy nem élsz illegális teljesítményfokozó szerekkel. A fehérjepor nem illegális teljesítményfokozószer, hanem egy nagy segítség, hogy be tudd vinni a megfelelő fehérjemennyiséget tökéletlen étkezés mellett is.
6.: Ne csak a csirke-rizs menjen, mert pár héten belül megutálod az egészet, és rossz esetben felhagysz az egész sporttal. (itt jön képbe az előző pont is: ha már a könyöködön jön ki a hús, bekeversz 50 g fehérjeport és kiváltasz vele 20 deka csirkét...)
-
Radnix
senior tag
válasz 1eske #141877 üzenetére
Nem olyan egyszerű felszedni azt a kis izmot! Az igaz ugyan, hogy az út elején könnyebben jönnek az eredmények, de a heti 1 fitnesz edzéssel nagyon hamar meg fog állni a fejlődés.
Ha ez így rendben van, és ,hogy a te szavaiddal élve ne vesszen kárba a befektetett energia, akkor megfelelő mennyiségű fehérjét kell enned és megfelelő mennyiséget kell pihenned is. De ismét mondom, ne várj jelentős változásokat, mert épp csak "megpiszkálod" a kiinduló formádat.Van ízesítetlen fehérje a piacon, pl a myproteinnek is, amit itt már rengetegen próbáltunk, én is megettem már belőle rengeteget. [link]
Recepteket és ehhez hasonló tippeket legkönnyebben a youtubeon találsz, ha nincsen gondod az angollal.
Pár keresőkifejezés amiket ajánlok: [link] és [link]Hajrá és sok sikert!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Nem nagyon pörög a topic ma, remélem azért, mert mindenki szavazni ment!
-
-
Radnix
senior tag
Van valakinek melatoninnal tapasztalata? Szeretném kipróbálni, hogy beállítsam az alvásciklusomat, mert éjfél előtt nem tudok elaludni, de emiatt nem tudom magamat kialudni...
-
Radnix
senior tag
válasz aelod #142289 üzenetére
Mik az adatok a formához? Csak hogy tudjam mennyi izmot kell leadjak, hogy elérjem! Csak viccelek, sajnos most sehol se vagyok hozzád képest.
De a statok tényleg érdekelnek: derék, kar, tömeg, magasság, erőszint, illetve mennyi súlyzós, kardió van hetente, meg mennyi kalória, mennyi fehérje.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Diablo IV
- Aliexpress tapasztalatok
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- BMW topik
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- E-roller topik
- Android szakmai topik
- További aktív témák...