Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
it A jelenlegi technológiával teljesen megszüntethető lenne a gyorshajtás, mégis az ellenkező irányba megyünk. A jelentések szerint azonban a vezetők zöme részéről nagy igény van a gyorshajtás-ellenes technológiákra.
-
Computex 2024: Kingston mindenhol
ph A mesterséges intelligencia futtatásához sok RAM kell – és ez nem kerüli el a Kingston figyelmét sem.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
Na akkor vágjunk bele az IIFYM-ba!
A tervem a következő: heti 5 napon: 80g zsír, 200ch, 200prot, heti 1 refeed day valszeg vasárnap, akkor 350g ch a többi marad.
85 kiló vagyok reggel brunyálás után mezítelenül, nem bánom azt se ha lemegyek akár 81-ig, csak a tzs is menjen le olyan 10% körülire.
Kajálás: vannak amik minden nap ugyan azok lesznek (pl. a 100g mogyoró, reggeli 250g túró stb), inkább a CH részben lesz olyan, hogy akkor amit megkívánok, legyen az éppen rizs, vagy fánk vagy savanyúcukorka
Tápkiegek: csak edzés után tejsavó, szőlőcukker, ízületvédő, multi, cé, no-xplode az alapgyakos napon
Heti 3 edzés, minden testrész 2-szer kap hetente, bukásig csak a legritkább esetben megyek, minden alapgyakorlat szerepel. progressive overload, 4 hetente deload 70%-os volume. Vádli és has minden edzés végén. Sajnos az edzés elég hosszú, kb 2 óra, de sose szerettem a gyorsan lenyomós edzéseket.
Szétrobbanok a motivációtól!
Rábólintotok, mehet?
-
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
Néztek ki legalább olyan jól mint egy csöves?
-
Radnix
senior tag
Egy (számomra) új diétás könyv, ha valakit érdekel: Renaissance Diet
Nem bro science, de persze itt sem kell mindent készpénznek venni, de nagyon jól leírja az alapokat, különösen kiemeleném a kis diagrammot ami mutatja, hogy az étrendben mi mennyire számít arányosan. (összkalória, makrók, időzítés, stb)
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #74884 üzenetére
Na hazaértem edzésből, akkor röviden összefoglalom.
Fontossági sorrend szerint taglalja az étrend legfontosabb jellemzőit.
1.: összkalóriabevitel: fogyás 0,5-1 kg / hét max 16 hétig. szintentartó energiamennyiség - 500 kcal (kb) naponta. tömegnövelés az ellenkezője, de szálkásítani nem feltétlen szabad elkezdeni egyből, kell egy kis idő szintentartó energiamennyiségen (na jó itt talán van egy kicsi empirikus rész, ami már lehet broscience)
2.: makrók: legfontosabb nyilván a fehérje testsúlyfontonként akár 2g, minimumnak súlyzósedzést végzőknek 1 g/ testsúlykg (kicsit még kevesebbet jelöl meg, de ezt jegyeztem meg, mert kicsit felé lőni nem árt fehérjéből)
ch: edzéstől, fizikai aktivitástól függ, ha pl nagy nagy volumenű edzés van ahhoz kell igazítani (többi makró marad, csak ch kell több, nyilván aznap többb kalória is lesz ezáltal...) nem minden nap azonos kalóriamennyiség van, azt elfelejtettem említeni. Vannak benne példa számítások és kalkulátorokra mutató linkek is.
zsírból megadja a minimumot, ahogy a többi makrónál is, de olyan alacsony szám, hogy kb lehetetlen elérni, csak ha tényleg brokkolin és vízben főzött csirkemellen élsz... felső határt nem ad meg, ha megvan a fehérjebeviteled, ch beviteled akkor a maradék kcal mehet zsírból (a forrásaira kitér a 4. részben..)3.: időzítés ez már csak a harmadik a fontossági rangsorban, az étrend hatékonyságának kb 10%-át teszi ki, nagyon nagy hangsúlyt fektet a könyv az edzés körüli időpontokra, de itt azért észben kell tartani, amit az előbb írtam, hogy az időzítés elhanyagolható az első kettő ponthoz képest.
4.: Az étel "minősége", ezt nem részletezném, de nyilván szinte semmit nem befolyásol már a diéta sikerességét illetően, de ha igazán maximalista vagy inkább mazochista valaki akkor kihagyhatatlan rész. (egészség szempontjából azért lehet jelentősége)
Szóval nem a kalsszikus egyél csirkerizst brokkolival, de sokkal részletesebben fejti ki az étkezést mind 3 célra kitérve (tömegnöv, szálkásítás, szintentartás). Nem veti el az iifym-et, nem tagadja, hogy létezik izmosodás a zsírvesztés mellett speciális esetekben (pl koksz, totál kezdő, stb) Nemtartja nagy jelentőségűnek a kiegészítőket, csak a sok kutatással alátámasztott hatású dolgokat ajánlja (tejsavó, kreatin, ch por, stb)
A rostfogyasztásra nem tér ki részletesen, nem ad meg kiinduló számokat, hogy mégis kb mit célozzunk meg.Összességében egy először belekezdő egyénnek jól leírja az alapokat, nekünk felfrissíti a tudásunkat, talán itt-ott ad pár jó ötletet. Ha valaki elkezdené a nyári forma kialakítását biztosan nem árt elolvasni előtte, és olcsóbban jön ki mintha bekogszolna (az eredmény nem feltétlen lesz jobb)
nem let rövid, de legalább csomó dolgon átsiklottam
(#74885) Cassidey: a tudomány már csak ilyen
Az nem rossz 100ezerből kapsz egy kilót[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
Kinek van itt myfitnesspal accja?
-
Radnix
senior tag
válasz Cassidey #74891 üzenetére
Hát sajnos semmi eget rengetően új, világmegváltó dolog
Marad a kemény munka, és az izzadságMert felvennék mindenkit aki használja, ezzel egyrészt motiválom magamat, és viszont (ehhez nyilván kell hogy publikussá tedd a naplót, mert am semmi értelme ha nem látjuk, hogy a másik megevett 3 doboz fagyit és 2 liter nem diet kólát )
még egy közérdekű közlemény: aldiban van 0,2 gramm / 100 g zsírtartalmú túró
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz FIREBLADE78 #74903 üzenetére
A kutyavigye el a befőttedet jóember hát ide hallom a fitymacsattogást!
-
Radnix
senior tag
Mai motiváció.jpg
Én nem férek a gatyámba, majdnem minden nap lemegyek edzeni mostanában
(#74946) Cassidey: javítsd a linkeket
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #75043 üzenetére
Nekem itt jön be a képbe az, hogy azért megyek le edzeni mert élvezem, de ha 1 perceket pihennék akkor finoman fogalmazva kilépnék(kizuhannék) a komfortzónámból
(Különben meg abban hiszek jelenleg, hogy a volumen számít úgyis, időm meg van)(#75045) madle: Nem esett szó róla, hogy ezek mindig kiméred-e rendesen grammpontos mérlegen. Amennyiben igen, akkor nem ringatod magad hamis illúziókba (kevesebbnek, vagy többnek gondolva a napi kaját). A másik pedig az, hogy javaslom, hogy vezesd myfitnesspal-ben a kajálásodat, így visszanézhető, ellenőrizhető. Ha nem nő a tömeged ettől a mennyiségtől amit leírtál, akkor azt hiszem kijelenthetjük, hogy ecto vagy.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Cassidey #75057 üzenetére
Egy 45 kilós diétázó nőnek talán elég a mindennapi életbenmaradáshoz
más:
Ettem ma egyet a KFC-ben és az egész napra tervezett zsírmennyiségemet sikerült elfogyasztanom. Nagyon csalóka, lehet, hogy csirkemell, de a panír felszívja az utolsó csepp olajat is. A kis kalandom után maradt 1500 kcal[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Cassidey #75068 üzenetére
Kalóriában mennyi a cél naponta? minden nap azonos kalória, azonos makrók?
Vannak makró célok (ch,zs,p számszerűen meghatározva az adott napra)?
Kíváncsi vagyok, hogy mennyi zsírt eszel egy napemellé a ch mennyiség mellé, de közben a többi kérdés is felemrült...Én is szeretem Norton papát, ugyan ez van nállam is mindig, hogy olyan lassan kezdek el fogyni, hogy kell vagy 4 hét mire lecsökkentem annyira a kalóriát, hogy kimutatható legyena súlyvesztés
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Ha valaki myfitnesspal-t használ és idegesíti a kitörölhetetlen 0 kezdőbejegyzés a súlynál, ami miatt a súlygrafikon elcsúszik, van rá megoldás. Kell egy bejegyzést csinálni visszamenőlegesen 1 évre a kezdősúlyoddal, és akkor már sokkal barátibb lesz a grafikon, lehet rajta látni a napi kis változásokat a 30 napos nézetnél is. Gondoltam megosztom, mert engem idegesített, és volt egy kis idő mire rájöttem.
(#75085) joamilestoné: Vagy neki is csak 100g ch-ja van naponta mint neked és nem akarja 1 darab rétessel bevinni a felét
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz HussarF #75339 üzenetére
Jó izomtömeg van a zsír alatt, 3 hónap alatt tuti hogy "strandforma deluxe"-ot lehet belőle csinálni. hány kiló, hány centi vagy? (hogy ezt ne kelljen mindig megkérdezni mindenkitől, legyetek szívesek úgy betenni képet, hogy ezt a két adatot legalább odabiggyesztitek )
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #75357 üzenetére
Akkor jöhetünk azzal, hogy "az alacsonyabbaknak mindig könnyebb, mert hamarabb meglátszik rajtuk a hús"
-
Radnix
senior tag
BREAKING NEWS: ma eltöltöttem 20 percet az egyik kardiógépen, és élek.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz szőröscica #75415 üzenetére
Jézusom! Egész nap mennyi kalóriát eszel?
-
Radnix
senior tag
válasz csababarca #75494 üzenetére
Nehogy beturbózz egy jó szalmonellát is mellé
-
Radnix
senior tag
Minden nap újabb PR-ok, érzem hogy jön a gainz, motiváció kimaxolva, nem tudom mi lett velem, pár hónapja szinte semmiféle edzéshez nem volt kedvem
-
Radnix
senior tag
válasz Cassidey #75547 üzenetére
Szerintema böjt sz@r, mert most éppen más étkezési módszerre vagyok rápörögve (érveléstechnika ötös, köszönöm)
Viccet félretéve szerintem belefér, de ha nagyon szigorú vagy tolsz helyette 2 deci feketét vízzel felöntve, hogy ne legyen annyira szar, abban tuti nincsen semmi makró. -
Radnix
senior tag
válasz Cassidey #75547 üzenetére
Hát fogjuk rá, de igazából klasszikus IIFYM inkább, egyelőre semmi kalória-, szénhidrát hintáztatás, tartom minden nap a 2500 kalóriát 160 fölött a protkót 300 körül a ch-t edzésnaptól függetlenül. Igaz már több mint 2 hete 85-86 között vagyok, de lassan járj, tovább érsz (lassan járj, több izom marad inkább)
Mindenképpen ki akarom próbálni majd szálkásítás után a reverse dieting-et, nincs meg neked véletlen a könyv pdf-ben? -
Radnix
senior tag
3 nap edzés(súlyzós) és kardió után felugrott a tömegem 85.6-ról 86.2-re majd ezt követően volt egy pihenőnapom ahol kivételesen nem tartottam a fehérjét, de a kalóriabevitel megvolt zsírból és szénhidrátból Erre ma reggel 85.1
Én nem értem a szervezetemetmegmértem már magamat centivel, hogy mi változik mert a mérleg engem mindig szopat és felidegesít
"bél" (köldöknél) 88cm, kéz (bicó feszít hideg) 40.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Egy érdekes cikk
A Dologról Ami Mindenkit Érdekelu.i.: A végén van összefoglaló ha nagy falat lenne
(#75654) Cassidey
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Futás, futópályák
- E-book olvasók
- Milyen légkondit a lakásba?
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Autós topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Elnéztük a mai dátumot
- Horgász topik
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Több mint 20 percnyi játékmenet videón a Dragon Age: Veilguard
- További aktív témák...