- Telekom mobilszolgáltatások
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Eredeti dizájnnal tér vissza idén a Nokia 225 4G
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
Hirdetés
-
Premier előzetesen a Gray Zone Warfare
gp A mai naptól hivatalosan is elrajtol a játék korai kiadása PC-n.
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
Aktív témák
-
N-vidi-A
őstag
Sziasztok.
Extrem beginner szinten vagyok, edzek itthon a teljesség igénye nélkül, ezzel nincs is gond, nem "budibilder" akarok lenni, raktak össze egy edzéstervet ami viszonylag normális, az itthoni cuccokból a maximumot kihozva, 10 gyakorlattal, kb 2 óra intenzíven.
Áttértem napközben inkább a több rizs csirkemell kombóra napi 2x legalább, edzésnapon pedig 2x fehérje + esti adag melle egy kis dextróz, egyéb napokon simán a kaja mellé egy adag fehérje.
Mint írtam, alap normál izomzatot szeretnék, így nem akarok napi 5-6x enni, ez is nagy változás, hogy pár hete már halat, rizst, csirkemellet, zöldségköretet eszek!
Viszont reggelire nem tudom mi az, ami jó lenne, nem vagyok az a csontrakéta típus, de kövér sem, 170cm, kb 75kg jelenleg, amiből jó lenne fogyni, bár így fehérje + egy kis dextróz mellett napi 3-4 evéssel azért nem könnyű. Ja és jó lenne nem csak magvakat reggelizni, szeretek enni azért
Felejtsem el, idővel a felesleg zsír nagy része remélhetőleg átalakul, ha heti legalább 5x eszem inkább csak rizst, halat, zöldséget, csirekemellet, stb, és heti 3x elég keményen edzem?
Ja heti kb 1 óra otthoni kardió edzést is csinálgatok, taposógép 15perc, négyütemű 15 perc, ugrálókötél 15perc, meg egy kis hasprés 15perc.
Még egy kérdés az edzésre, milyen időközönként és milyen mértékben emeljem a súlyt? Mármint a terhelést pl fekvenyomás, bicepsz, ezek számomra a nehezebb gyakorlatok...
Ha valaki ráérne és benne van a témában, dobna rá válaszokat, nagyon megköszönném, sokat segítene.
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz BÁ Nutrition #12538 üzenetére
Remélhetőleg 3-4 hónap múlva látható lesz valami kis eredmény minden értelemben, itt már látni fogom jó-e az irány, vagy teljesen mást kellene csinálni, de napi 3x normális minőségi étkezés azért nem olyan rossz, minőségi fehérjével, csak hízni nem szeretnék, legalább is zsírra, izomra nem gond ha több leszek, valahogy a zsírt kellene a lehető legjobban kizárni egészséges szintig!
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz macikos #12543 üzenetére
Értem, tehát a lényeg, szőlőcukor negatív, nem kell.
Szerencsére nem kávézom, teát csak ha beteg vagyok, és nem vagyok édesség függő. (Gondolom heti 1 max 2 ha úgy alakul csoki, vagy egy kis sütemény evés nem a világvége?)Jelenleg a reggeli kérdést kellene megoldani, hogy mit is egyek, hogy jó legyen, de ne madárkaját, mert azért napközben jól jön az energia.
Reggelente (9óra körül) és edzésnapon este 30g (egy adagoló kanál) 100% WPP-t tolok, ez gondolom jelenleg elég lesz, majd látom később a többit.
Ezután 13:00 körül általában rizs + hal/csirkemell + ha úgy van zöldség köret, majd délután megint 17:00 körül egy adag rizs + hal/csirkemell + ha úgy van zöldség köret.
Tudom legalább még 1evés kellene, de nagyjából talán ez így elég lesz.
Ismétlésszám bemelegítésnél 12, nagyobb terhelésnél min 8, első általában 10, ha megy 12 is.
Azért ha jól sejtem, az ismétlésszámot és a súly terhelést nem kell hetente emelni?
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
-
N-vidi-A
őstag
Egy kérdés, ha szabad urak.
Mivel itt sok a profi, ( ) kérdésem lenne, hogy szűknyomásnál a bal csuklóm elkezdett fájdogálni, pár hete nyomatom ezt a gyakorlatot, mostanában kezdem egyre jobban érezni...
Mi lehet a gond? nem csinálom sokkal, sőt kevéssel 40-50kg, kb 20-25cm van a két kezem között, nagyjából ennyi a lényeg, meg hogy egyenletesen csináljam...El fog múlni, vagy valami gebasz van, béna vagyok?
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz God Vazzeg #13467 üzenetére
Nagyjából mennyi a javasolt akkor? Nincsenek túl hosszú karjaim
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz God Vazzeg #13474 üzenetére
Értem, csak úgy nézegettem a neten, hogy ugye szűknyomás, akkor szűkebben kell fogni, 40 centi az már közel a fekvenyomás, persze nem teljesen, de közel.
Kösz, megpróbálom szélesebben fogni.
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
-
N-vidi-A
őstag
1 bő hétig tankoltam reggel kb 2,5 dl tejet meg vagy 70g zab, érdekes módon nem voltam éhes 3 óra hosszáig egyáltalán...
Tacskóba most vettem 1kg müzlit, ez viszont már "gyümölcsös", szárított szírszarkokkal, magvakkal, gyümölccsel.
Remélem nem rosszabb sokkal, mint a sima zab, a 70%-a ennek is normál zab, csak plusz gyümölccsel, stb.
Kalóriatáblázatot a hátulján nézve a zabhoz nem rosszabb, van amiből ebben van több, de pl kevesebb benne a zsír.
Tehát 2,5 dl tej + 80-100g "müzli" reggelire jó kombó
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz Kassadin #13538 üzenetére
Báni? Nem vagyok nagyon jártas a topicban!
Nekem 70-80g eleg, 171cm alacsony vagyok, ez kb 75kg-al még sok is!
Manitou: Nem egy szalonnás tojás rántotta, de ha letoltad, komolyan mondom laktatóbb, mint bármilyen más reggeli...
[ Szerkesztve ]
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
Úgy látom mindenki a C vitamint isteníti, csak van benne valami?! Egy jófajta jó árú multivitamint éri meg jobban, vagy csak por formájában a C vitamint?
Természetesen már megint beteg vagyok, úgyhogy ma nuku edzésTehát H.E.L.P ( Hozz Egy Liter Pálinkát) valami atom C-vitamon tartalmú cuccra, amit már kitapasztaltatok, hogy jóféle!
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
Ez ár/értékben rendben van? [link]
Lényegében Daily ONE, a mega csak a nagyobb kiszerelés lenne? Napi 1 kapszula gondolom elég?
Havi rendszerességgel beteg vagyok, most is... Kell valami plusz vitamin, amit a gyógyszertárban veszek, az szerintem fika...
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
OMG! 5k+
Ezzel már vitaminmérgezést kap az ember!
1350mg C vitamin, az anyja!
Viszont fene egye meg, rászánom a pénzt, ha segít, nem kell gyógyszerre költeni, és így az edzés elején nem kell 3 hetente kiesnem 3-4 napra :S
Köszi a segítséget, bepróbázom!
[ Szerkesztve ]
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
-
N-vidi-A
őstag
válasz Woodslave #13862 üzenetére
Kicsit rákerestem a neten Boxer001 kollégára, és ezen oldalt dobta ki a google, saját weblapnak néz ki!
FIGYELEM, VERY "HOT"
Na picit átszerkesztem, mert ez még nektek fő boozyknak is sok, beírjatok a böngészőbe a delikvens nevét, utána azt, hogy .homo, és utána pedig hogy ."commercial" szó rövidítése!
FIGYELEM, VERY "HOT"
[ Szerkesztve ]
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
Na megjött a Multi Pro vitamin kox , aki tolja, mondja már meg nekem, hogy a délutáni étkezéskor is be lehet venni? Nincs meghatározva, hogy mikor a legjobb?
Ha jól sejtem, egy étkezésnél ajánlott letolni mind a 7 tabit. Nem okozott esetleg hasfájást vagy valami mást valakinek?
Ja és elnézést, hogy nem off
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
-
N-vidi-A
őstag
Elnézést előre is, hogy nem off, de megpróbálom.
A kérdésem az lenne, mi az a kalória mennyiség, ami hogy rendesen tudjak heti 3x edzeni meglegyen, de ami tényleg éppen ehhez elég, tehát + hízási lehetőség ne nagyon legyen, csak a megfelelő fejlődéshez szükséges.
Ha lehet, nap/kcal kb ha van ilyen infótok.
THX
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz God Vazzeg #15952 üzenetére
75kg 170cm, nem fizikai a melo, de rendszeresen mozgok, jövök megyek.
Kb 1200 kalória, hmm...
Egy napom nagy vonalakban, hogy ne nagyon hízzak, de legyen is valami:
Persze minden reggel tolok 30g fehérje kogszot + edzésnapon edzés után +30g fehérje kogsz!
Reggeli 9 óra körül: kb 10dkg müzli kb 2-2,5dl tejjel = kb 400 kcal
Ebéd 13 óra körül: kb 10dkg rizs + kb 10 dkg csirkemell és kis zöldség kb 5-10 dkg = kb 500 kcal
Vacsora 17-18 óra körül: kb 10dkg rizs + kb 10 dkg csirkemell és kis zöldség kb 5-10 dkg = kb 500 kcalÍgy egy edzésnapon kb 1700-1800 kcal/nap, ha nincs edzés pedig kb 1600-1700 kcal!
Napi rendszerességgel mint írtam jövök megyek, de nem fizikai a meló, inkább nagyban "irodai".
Heti egyszer 45 perc kardió edzés, taposógép, ugrálókötél, 4 ütemű + hasprés...
Tehát akkor ez így még sok, kellene visszavenni a kajából? A kogsz nem vészes, egy adag kb 100kcal, az fika... viszont az izomépítő hatása jóval többet ér nem?
[ Szerkesztve ]
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz SzlobiG #16678 üzenetére
Lassan 1 hónapja tolom a Multi Pro-t, viszont a betegség csak elővett megint...
Igaz nem dőltem most ki teljesen, de edzeni így nem lehet...
Gyógyszert semmit nem szedek, próbálok pihenni, szedni az MP-t, viszont amire gondoltam, még toljak egy kis + C vitamint? Látom többen is ezt javasoljátok....Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
N-vidi-A
őstag
válasz God Vazzeg #16813 üzenetére
Ezt gondoltam, viszont nincs valami kevésbé körülményes megoldás? Tehát pl fél kkanál vagy mittudomain?!
Migiri, migiri, úgy ám! :D
Aktív témák
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Autós topik
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Kerékpárosok, bringások ide!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Építő/felújító topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...