Hirdetés
-
Nálunk is telepíthető a One UI 6.1 a Galaxy S22-re
ma Gyorsan rendbe szedte a frissítést a Samsung, Dél-Koreában újra elérhető, itthon pedig először.
-
Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
it A kreativitás szimbólumait zúzták be egy iPad-reklámban, ez pedig hatalmas felháborodást okozott.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz mormota #12071 üzenetére
Mert mi a baj az anyagcseréddel?
cekkk: Azért szar az egészsége a legtöbb embernek mert szart se mozognak, és szar kajákat esznek, isznak, dohányoznak. Nem azért élnek sokáig egyesek, mert a kútból húzták fel a kaját, hanem mert nem ettek hulladékot, nem bagóztak, nem ittak mértéktelenül, és napi rendszerességgel dolgoztak a szántóföldeken.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
spammer
veterán
válasz mormota #12068 üzenetére
Heti 3, max. 4 nap edzés elég, ha osztott edzést csinálsz. Heti 5 sok, ha csak nem naponta 1 valamit edzel, de akkor is, mert a segédizmokat így is úgy is terheled...
Remélem, hogy először csinálod a súlyzós edzést és utána a kardió/aerobot! Ha fordítva csinálod, elb@sztad.
Aerob, vagyis a szírégető tartományon belül inkább 40-60 perc monoton edzés legyen, séta vagy kocogás a futópadon, esetleg bicikli. A hangsúly az egyenletes, monoton tempón van, mert a test akkor kapcsol át zsírégető módba
Kardió edzés elég kb. heti 1-2 rövidebb, csak hogy a szív és érrendszer edződjön, de számolj vele, hogy itt izomtömeget is veszítesz, így nem érdemes túlzásba vinni, inkább aerob tartományban mozogj, lásd egyel ezelőttit.
Cukros müzlik helyett natúr zabpehely, esetleg natúr corn flakes, ne legyen túlcukrozott, ízesített szar. Nem túl zsíros tejjel, de ha szedsz fehérjeport (vízzel), akkor a turmixba is keverheted.
Többször egyél kevesebbet, 2-3 óránként egy kisebb adagot. Csirke, hal, rizs, krumpli, ZÖLDSÉG (!), hogy legyen rostanyag is. Kerüld a cukros cuccokat, csokikat, sütiket, kólát stb. Ásványvíz napi 2-4 liter ha edzel, pihenőnapon is menjen legalább 1,5-2 liter. Értelemszerűen fizikai aktivitástól függően és évszaktól függően akár több is (pl. nyáron).
Vitaminok fontosak, sportolóknak való emelt dózisú multivitamin és pluszba C vitamin, de ha nincs rá keret, akkor is valami multivitamint szedj, amit esetleg kiegészíthetsz pezsgőtablettákkal is. A semminél több.
Keress rá a sárga kapszula szóra itt a topikban, body.builder.hu -ról le is tölthető pdf-ben egy regisztráció után, abban minden benne van, ami az induláshoz és akár azon túl is szükséges.
Remélem tudtam segíteni
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
Aktív témák
- Xbox Series X|S
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Politika
- Motoros topic
- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Házimozi haladó szinten
- Milyen okostelefont vegyek?
- Ghost of Tsushima - A PC-s kiadás több mint 170 országban elérhetetlen lesz
- További aktív témák...
- MECHANIC PCB repair PAD - 2. generációs kialakítás
- DC csatlakozós ventilátor kábel - 1 utas vagy 3 utas változat
- ÚJ, bontatlan iPad PRO 13 (2024) M4 CHIP! 256GB WIFI asztrofekete, 1 év Apple garancia!
- Samsung Galaxy S22 Ultra 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HP Victus 16-r1019nt - ÚJ 16" FullHD IPS GAMER notebook - i7-14700HX, 32GB, RTX 4070
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest