- Samsung Galaxy Z Flip7 - kis fogyás is sokat jelent
- One mobilszolgáltatások
- Leépíti a Sony az európai piacot?
- Milyen okostelefont vegyek?
- Google Pixel topik
- Redmi Note 14 Pro+ 5G - a tizenhármas átka
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Motorola G86 - majdnem Edge
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#80155
FollowTheORI
nagyúr
GoTReX
#80154
-
#80153
FollowTheORI
nagyúr
GoTReX
#80147
-
#80123
FollowTheORI
nagyúr
GoTReX
#80121
-
#80003
BÁ Nutrition
addikt
GoTReX
#80000
BÁ Nutrition
addikt
válasz
GoTReX
#80000
üzenetére
Einstein a koraban hogy erezhette magat szerinted?
kb ugyanugy mint a mostani tudosok, kutatok..
pedig meg egy normalisabb atlagembernek is felall a szor a hatan ha meglat egy gyozike so-t a teveben(reklamban, elozetesben).
persze akinek tobb esze van az nem nagyon nez tv-t. -
Zola007
veterán
válasz
GoTReX
#79724
üzenetére
Én gondolkodtam rajta, az elmúlt 3 hetet így csináltam, de nem vált be.
Valami közbejön, akkor még jobban szétcsúsznak a napok, hosszú távon nagyon problémás szerintem is.
Én most azt csinálom, hogy szétszedtem 5 napra, ebből az egyik olyan, hogy ha kiesik, akkor nem gond, így ha becsúszik más elfoglaltság, akkor is meg tudok csinálni 4 egymásra épülő edzést 1 héten.Bár most úgy néz ki lesz időm a közeljövőben...
-
Radnix
senior tag
válasz
GoTReX
#79724
üzenetére
Én nem csinálnám, mert kényelmes vagyok és szeretem 1-1 hétre leosztani, mit fogok csinálni, így viszont folyamatosan csúsznának a napok, más-más napra esnének a különböző edzések, azt se tudnám hol áll a fejem
Mostanában egyébként "flexible edzést" csinálok, tehát megvan ugye az 5 napom mindegyikre megvannakm a gyakorlatok, sorozatszámok, ismétléstartományok, de van, hogy egyik evezést átteszem másik napra, vagy épp megcsinálom a hasat-vádlit hamarabb és 2 napot pihenek, stb
-
-
Zola007
veterán
válasz
GoTReX
#79265
üzenetére
A jobb oldali az egyenes, kinyújtott állás, a bal oldalt lévő a hiperextenzió, az probléma.
Ha ilyen a lábad (bal oldali) terhelés nélkül, pl. mikor megállsz egy helyben, akkor az genetikai adottság, laza az ízület vagy gyerekkorban túl lett nyújtva.
Gyakorlat közben viszont nem szabad engedni, hogy túl menjen a 0 fokos (totálisan egyenes, képen jobb oldali álláson).
Viszont mégis sokaknál látni lábtolón vagy merevlábas felhúzásnál, mert ilyenkor az ínszalag és a térd keresztszalagjai veszik át a terhelést az izomtól. Ez vagy az van, mert túl dinamikusan tolják ki a súlyt és a lendület túlviszi vagy túl nagy súlyt használnak és nem képesek szabályozni a mozgástartomány, hanem a felső holtponton a térdízület hajlékonysága, az alsó holtponton pedig a farizom és a csípőízület hajlékonysága szab határt a mozgásnak. -
madle
őstag
válasz
GoTReX
#79233
üzenetére
Ne kövezzetek meg, de nekem meg pont az vált be a hát izom megdolgozására, hogy minél nagyobb súllyal enyhén belecsalva, csúnyán mondva majdnem rángatva csinálni a gyakorlatot. Akkor éreztem azt, hogy elfárad az izom, húzódzkodások azóta mennek plusz súllyal stb... persze először is megtanultam a gyakorlatot magamhoz mérten normáis súllyal, majd ahogy rutinszerűen kezdett menni(még akkor sem éreztem rendesen a hátam) elkezdtem emelni a súlyt jóval nagyobbra és működött.
Ahogy Némth Pisti mondaná: "nem így megy ez, hogy lejössz a terembe és itt elevezgetsz aztán majd attól nősz. Igenis rá kell tenni a nagy súlyt és nem problem ha belecsalsz kicsit. Igaz ha lejön valaki a terembe mit lát? Németh Pisti rángatja a súlyokat, pedig nekik nem is így mutatta az edző, ezt nem így kellene csinálni, De Németh Pisti már magára pakolt pár kiló izmot.... neki ez bevált... "
Full arrogáns stílusban
De igaza volt végülis. -
#79231
bigmasterg
addikt
GoTReX
#79227
-
Siobahn
csendes tag
-
kolosanyi
veterán
válasz
GoTReX
#79227
üzenetére
Az az egyik legnehezebb, igen. Én nem is tanultam meg, amíg el nem kezdtem a saját súlyos gyakorlatok felé venni az irányt. Ami nagyon sokat segített benne, az a híd gyakorlat, illetve a különböző testhelyzetek, feszítési technikák a saját súlyos gyakorlatokban. Jó, ez így nem teljesen igaz, mert az izomérzet jelentősen javult a húzódzkodástól és a gumiköteles széthúzástól, de nem voltam olyan szinten, mint most. Azt tudni kell, hogy egy-egy erőelem végrehajtásánál kiemelt szerep jut a feszítési technikáknak, egyáltalán nem mindegy, hogy milyen izmokat milyen sorrendben és mértékben feszít az ember, mert ezek miatt lesz egyenes a tartás vagy épp púpos, ez adja az alátámasztást. Persze ez nem ennyire tudatosan játszódik le a gyakorlatban, de rá kell érezni.
Ez a cikk kifejti ezt, illetve mutat izom aktivációs technikákat is, amik nagyon hasznosak. Akkor is, ha nem épp egy erőelem kitartása a cél, hanem az adott izom-izomcsoport minél nagyobb mértékű kifárasztása egy hipertrófia specifikus edzésen.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
GoTReX
#79113
üzenetére
Önmagukban persze, hogy nem, de itt most a megfelelő kombinációról volt szó, illetve nem leváltásról, hanem arányok eltolódásáról. Tehát a "húst hússal" helyett - ez f*szság, mert akinek van esze, nem így kajál, de értitek miről beszélek - egy olyan étrendre gondolok, ahol mondjuk a napi 5 étkezésből 1-2 a hús alapú, a többi növény. Tehát kibogarászva az aminosav profilokat, úgy összeválogatva az alapanyagokat, ezekhez keresni recepteket, elkészített élelmiszereket... Ezt egyszer kell csak megcsinálni, utána elteheti az ember a kigyűjtött adatokat. Bár a nyakamat rá, hogy vannak táblázatok erre a neten, csak utána kell nézni picit.
(#79115) python1
Most azért fogytam, mert két hétig nem tudtam normálisan enni a gyulladt fogam miatt. De már okés minden, rendesen tudok kajálni, tegnap végre edzettem is. Mennyiségben nem tudom, hogy hogy jönne ki, gyanítom inkább oda kéne figyelnem, nehogy sokat egyek. Azért gondolom így, mert míg a csirkemell 100 g-jában alig van kalória, addig a bab 100 g-jában van ~340, tehát ha a különböző aminosavakat akarom összeválogatni a növényekből, akkor jelentős többletbevitel keletkezhet szénhidrátból.(#79118) Radnix
Mindenképp írok. Egyébként azért merült fel bennem a kérdés, mert egyrészt az anyagi ráfordítás csökkentése mindenkinek jól jön, másrészt épp olyan periódusban vagyok, hogy kezdem megunni a húsokat/tejtermékeket, valahogy nem csúszik olyan jól, ráadásul több zöldséget kellene fogyasztanom. Ha egy kicsit lejjebb tudom venni a húsbevitelt és a növényi tápanyagokkal sakkozva ki tudnék hozni valami frankó cuccot, az jó lenne. A fingás meg jogos, több helyről is hallottam már ezt a negatív következményt.De azt hiszem a téma további kutatásokat igényel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) Szóval keveset eszel.
Tiszta Virágszál... 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nike Airmax 720 43-as sneaker eladó
- AKCIÓ! Dell Precision 5820 XL Tower PC - Xeon W-2123 112GB RAM 512GB SSD 1TB RX 580 8GB Win 11
- Bomba ár! Dell Latitude E7250 - i5-5GEN I 8GB I 256SSD I 12,5" HD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- Bomba ár! Dell Latitude E5440 - i5-4GEN I 8GB I 320GB I DVDRW I 14" HD+ I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- PlayStation Network Card (PSN) ajándékkártyák, egyenesen a Sony-tól!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest