- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Mobil flották
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Volkswagen ID.7 menetpróba
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Android szakmai topik
- OnePlus 9 Pro - gyorsulási futam
- DIGI Mobil
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
Hirdetés
-
Stellar Blade - Befutottak az első tesztek
gp A beszámolók alapján talán elmondható, hogy a stílus kedvelőinek érdeme lehet beszerezni a teljes kiadást.
-
Középkori építgetést preferál az új Arc meghajtó
ph A 31.0.101.5445-ös, WHQL aláírással rendelkező csomag egy hibát is javít.
-
Lopják az LG akkutitkait
it Inkább licenceli ezentúl az akkumulátoros szabadalmait az LG Energy Solution, mert túl sok a jogsértés. Az LGES mellett az UMC is az autóipar egyre lassuló keresletére figyelmeztet.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
lacy86
addikt
3 napos edzest Ti hogy utemeztek / utemeznetek be?!
( Hetfo , Kedd , Szerda )Kivancsi vagyok a velemenyetekre!
-
madle
őstag
válasz lacy86 #78601 üzenetére
Attól függ, ha fizikai munkát végzel mindenképp legyen közte pihenőnap, ha irodai meló akkor is. legalabb is én hagynék pihenőt de nálam ez úgy néz ki, hogy egy héten 4x vagyok kondiban fixre, de mindig úgy, ahogy épp kijön.
A junk food témához meg annyi, hogy akár hiszitek akár nem, én életemben 4x kajátam gyors kajáldában(MCd meg Burger egyben.) KFC-ben meg ezekben a fiszem faszom más fajtákban meg még a lábam sem tettem be Remélem nem maradtam le semmiről
-
kolosanyi
veterán
válasz lacy86 #78601 üzenetére
Gondolom különc leszek, de én hétfőn és szerdán egy teljes testes edzést nyomnék, kedden meg egy laza aerobot. Mivel kevés a pihenőidő a két edzés között, inkább nagy intenzitással és több sorozattal dolgoznék. Ki kell tapasztalni, hogy mi az a volumen, amivel még szerdán tudnál dolgozni, de fejlődéshez elegendő. Gyakorlatok tekintetében meg az alapok csak, mivel más így nehezen fér bele. Mármint más, ami hatékony is, egy ilyen helyzetben csak szétaprózódna az egész, ha tele van izolációs gyakorlatokkal. Például egy ilyesmi:
hétfő: guggolás, fekvenyomás, evezés, tárogatás, széthúzás, elülső és oldalsó hídtartások a végére
kedd: 45 perc laza kocogás vagy séta max pulzus 60-70%-a között
szerda: felhúzás, tolódzkodás súllyal / mellről nyomás, húzódzkodás súllyal, bicepsz, tricepsz, lábemelés
Igazából úgyis az alapgyakorlatok a legfontosabbak, ebben a felállásban azok az elején vannak, így azokat tudod a legngyobb erőbedobással csinálni. A 2-2 izolációs gyakorlat kiegészítésnek jó, a 3 nehéz alap után fáradtan jó is "pihenésnek", a törzs gyakorlatok a végére meg levezetésnek.
-
lacy86
addikt
válasz kolosanyi #78603 üzenetére
Ez igy szerintem valamennyire menne is mivel mindennap biciklivel megyek majd munkaba --> vegulis a "piheno napok " is aktiv mozgassal mennek majd ( 2x 7km kb )
Akkor mar csak a tobbi nap kell majd osszeraknom az edzest hogy mivel kezdjek es maradjon is energiam a het tobbi felere! -
rwin5
őstag
szomszéd gyúrós agyú melósok "bezárták" az ajtót, biztos edzeni mentek [kép]
-
kolosanyi
veterán
válasz lacy86 #78608 üzenetére
Na most akkor összesen hány edzésnapod van?
Mert ha hétfő, kedd, szeda és péntek, akkor egyszerű, kedden aerob (ha kettőt szeretnél akkor kedden és szerdán), a többi napon meg mehet a kondi. Az edzésekre amúgy ugyanazt tudom mondani, mint korábban is. Hacsak nincs olyan sok időd, mint Woodnak ( ), akkor érdemes az alapgyakorlatokra hangsúlyt fektetni, izolációs gyakorlatokkal meg csak kiegészítésnek csinálni.
-
Woodslave
nagyúr
-
syl5
őstag
válasz userxy #78595 üzenetére
Dagadt vagyok, 20 %.
Nyárig 75-re le akarok menni, ez alá semmiképp, és indítok egy normális, lassú és tiszta tömegelést jövő tavaszig. Heti 1 óra aerob-ot is bent fogok hagyni mellette.
Tavaly télen brutálisan elbasztam, türelmetlen voltam, és zabáltam már mindenféle szart csak hogy jöjjön a súly. Már 8 kiló mínuszban vagyok februártól...[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
madle
őstag
Én pedig mindjart indulok lábazni egy brutálisat. Nagyon rá vagyok pörögve, általában ilyenkor nem szokott jól menni, de azért teljes lendülettel ugrok neki. Bandázs, öv, edzőtárs lesz szóval már csak rajtam áll a dolog.
160kg-al szeretnék ma dolgozni. -
bbuffy
senior tag
-
Zola007
veterán
nekem is kellene egy edzőtárs
Múltkor jöttem rá, hogy mennyit is jelentene, mert mióta edzek, csak egyedül nyomom.Felhúzást csináltam és megkértem az egyik sráccal dolgozó személyi edzőt, hogy nézzen már rá legyen szíves a gyakorlatomra, hogy jól áll-e a hátam.
Bennem volt az érzés, hogy figyelnek, éreztem, hogy nehéz a súly, de szép komótosan belehúztam 3-at.
Mondta, hogy minden oké, szép egyenes a hátam, jó lesz így.Megköszöntem és mikor megfordultam, akkor láttam, hogy elszámoltam a súlyt felrakáskor és többet raktam rá 5 kilóval mint akartam. Szóval új PR.
Teljesen jó példa volt rá, hogy mennyi motivációt jelent, ha nézik az embert és közben mondják, hogy húzza.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
Most mégis úgy alakul, hogy heti 5x tudok edzeni
Mivel ez a heti 1x 'sszunk oda dolog nekem továbbra sem adja. Ha óvatos vagyok akkor mintha nem is járnék, ha pedig odateszem magam heti 1x, akkor viszont érzem, hogy több mint kellene.Ezért a minap linkelt cikk kapcsán ismét felmerült bennem, hogy egy időre megpróbálnám jobban szétszedni, hogy mondjuk 2 külön napon legyen gyakorlatok lábra, mellre, hátra. Valahogy így, zárójelben a H és L a nehéz és könnyű nap:
hülyeség-e vagyon?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
Köszönöm a tömör véleményt Ijk!
Hálám a sírig üldözi fog[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #78619 üzenetére
Én továbbra is ezért tartom jónak a teljes testes edzést, vagy legalább alsótest-felsőtest bontást. Például a már említett vízszintes-függőleges mókával elég jól le lehet fedni mindent és én tudom is csinálni úgy, hogy minden edzésen odateszem magam. 5 edzéssel simán úgy nyomnám, hogy vízszintes irányú gyakorlatok, aerob, lábazás, aerob, függőleges irányú gyakorlatok és pihi.
-
syl5
őstag
válasz Zola007 #78619 üzenetére
Első fázison vagyok túl (3 hét), eddig nagyon pozitív a tapasztalatom.
Mindent faszán elmagyaráznak, pont elég az edzés, nem sok, nem kevés és mindent átdolgoztat.
Szinte minden gyakorlatban fejlődtem hétről-hétre, ami benne van az első hétben, pedig nem mindig voltam top formában.Heti 4-5 súlyzós edzés után kicsit kevésnek tűnt a heti 3, de jó hatással volt rám. Valószínűleg a változtatás is segített az eredményességben, de a srácok is elmondják, hogy akkor is kezdj így, ha már több éve edzel, mert jó néha az izomzatnak kicsivel több pihenés a növekedés érdekében.
Szóval nekem bejött, meg úgy az egész csatornájuk.
Oké persze a Brandon White tuti, hogy kokszol, ezzel tisztában vagyok, talán rákos is volt fiatalként ( ) , de nem mond faszságokat, meg nem köntörfalaz, nem beszél mellé.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #78625 üzenetére
azt még én sem tudom mi működik nekem hosszú távon, csak azt, hogy mi nem.
A magas ismétlésszám és a bukásig való edzés nem mükszik.
Lehet, hogy ez a sport nem is nekem való. De szeretem csinálni és kikapcsol, így próbálkozom mégMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #78626 üzenetére
Én sokkal jobb formában vagyok, mióta a neked sem működő megközelítést lecseréltem. Ezek szerintem csak kox mellett működnek jól, naturálban egyáltalán nem hatékonyak. Vagy csak a nagyon nehezen növőknek kell ennyire szétcsapni magukat, hogy fejlődjenek, nem tudom. Nekem a kevesebb néha több vezérelv abszolút bevált az elmúlt 1,5-2 évben.
-
kennystyle
tag
válasz bbuffy #78617 üzenetére
Amikor korábban téma volt, hogy a phisique kategóriás csajok az életben már túl brutálisak írtam hogy randivonalról találkoztam eggyel egyszer, csak nem emlékeztem ki volt az mert lényegtelen volt amúgy a dolog. Hát ő volt az.
A randivonalas képe is hasonlóan igényes darab volt, sőt még vékonyabbnak tűnt rajta, de életben nagyon nagy volt.
Ez egy reálisabb kép, nekem ez már nagyon sok. És igen, azért mert izmosabb nálam. -
userxy
őstag
8-10 hetente cserélni kell mindig mindent és nő az ember ennyi a titka...
Én a heti egy edzésestől is nőttem.
meg most a heti 2x mell-tri, hát-bi, láb-váll, felbontásba is növök, és egy edzés kb 30 perc azt kalap na akkor mi a jó
Mindegyik, csak egyik se sokáig.
-
válasz kennystyle #78629 üzenetére
Pedig adja. De ja, azért egy spagettipántos felsőben büntet a válla meg a karja az utcán, nem egy átlagos darab.
-
madle
őstag
Zola, nekem az edzotars ordibalasanal sokkal nagyobb motivacio ha egy jo csaj nez! de viccet felreteve tenyleg franko ha orditanak es biztatnak!
Letudtam a labazast, baratnommel voltunk neki is segitettem eloszor guggolni de utana haveromekkal bemelegitest kovetoen belevagtunk. Jo mert 2 cimboram egyutt edz, hamarabb szoktak lemenni es mikor vegeznek maradnak segiteni nagy sulynal. Egy mogottem, ketto a rud szelen.
Lenyeg a lenyeg, tulazarnyaltam ismet a kituzott celokat.Bemelegites 20x60kg majd 20x100kg es utana jottek a szerianak szamito loketek. 12x120kg majd 12x130kg majd 12x140kg majd 12x150kg es nem birtam ki, a vegere 10x160kg na de bevallom, a 12-es szeriak rendesen megfogtak. Egyebkent edzes elott lement egy koffeines karnitin citrat es majdnem behanytam a 160kg-nal ugy felment a vernyomasom vagy nem tudom.
Haveromek akik elottunk szoktak labazni meg mondtak elotte "ha beleguggolok 10-et, elmennek haza" mert ok is nagyjabol ott tartanak hogy 160-ba 12x ill. 170kgx6. En meg 4 hete mondtam nekik hogy utolerem oket
Mindenesetre most jol erzem magam, foleg hogy lement edzes utan 100g zabpehelyliszt 30g feherjevel
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #78637 üzenetére
Alkohol nem illegális és ha azt össze kombózod azzal hogy hamarabb iszol mint eszel egész nap
Na ez garantáltan leépít utána még hanyagolod a termet is mellé csak az ágyba sportolsz nővel.
Majd nagy nehezen ráveszed magad hogy vissza menj a terembe aztán te vagy a fasza gyerek és hát folytassuk ahol abba hagytuk mert az úgy működik. Lesérülsz és még 2 hónapig csak a farkad tudod hegyeznina kérem így kell diétázni még, hogy nehéz fogyni..
-
Cassidey
senior tag
Volt valaki fitbalance-on? Volt pár nagyon jó forma srác. A streetworkoutos pasik nagyon jól nyomták, meg megnéztük a férfi body kategóriát, jó volt no.
-
userxy
őstag
válasz Cassidey #78641 üzenetére
haverék voltak felhúzni de még eredményeket nem tudok..
(#78643) Woodslave
Am tényleg ennyi a titka Edzőtárs ugyanazt csinálja mint én csak nagyobb súlyokkal ő is guggol 160-al
Semmi extrát nem csinál mint én. Erőlteti felfele a nagyobb súlyokat. Annyi , hogy ő komolyan veszi én meg nem.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Ma 12 órát aludtam és piszok jó volt az edzés, guggolás 135x5,4,4 ferdepad keretben 80x10,9,9 szumófelhúzás 170x6,6,6 pedig már csak 82,7 kg vagyok
(#78647) Woodslave: ott van még a jóreggelt gyakorlat, amit még soha nem próbáltam, sőt azalatt a 6 év alatt, hogy edzem még senkitől sem láttam (az elbaszott low bar guggolást ha nem tekintjük annak)
Igen az jobb lenne, de nem lehet mindenki akkora freak mint mi[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mata összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)