- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Mobil flották
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Macrodroid
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
Hirdetés
-
27 hüvelykes, játékra szánt kijelzővel újít az MSI
ph A cég MI-vel kacérkodó megoldásának képfrissítési frekvenciáját 250 Hz-ig srófolhatjuk fel.
-
Megjelenési dátumot végre a Men of War II (PC)
gp Többszöri halasztás után végre megkapjuk a régóta várt folytatást.
-
Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
ma Három készülékkel indít saját név alatt a gyártó: Pulse, Pulse Plus és Pulse Pro. Májustól kaphatók.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
tudomány ezt még én se olvasom végig
ha nagyjából megnézni az ember a tudományos kutatásokat látszik hogy mennyire nem érdekelt igazából senki egy komolyabb eredményben. Eltúlzott változók, életszerűtlen teljesen..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Hannibhál
őstag
válasz aelod #121854 üzenetére
Köszönöm szépen jó kis cikk annyit kérdeznék még, hogy itt azt írja, hogy nem kezdőknek való mert azért kell hozzá állóképesség alapból is. Tehát ha most 1-2 hónapig maradnék az elliptikusnál s egyre nagyobb intenzitással csinálnám s miután kicsit jobb idő lett s nekem is nőtt kicsit az állóképességem állnék neki ennek a futásos-intervallum edzésnek?
Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
ACAB95
tag
2 év után újra elkezdtem gyúrni. Még két évnek ezelőttről maradt fél doboz felbontott kreatinom... a kérdésem az lenne, hogy ezeknek mennyi a szavatosságuk? Előre is köszönöm
[ Szerkesztve ]
"Ami nem öl meg, az megerősít."
-
Hannibhál
őstag
válasz aelod #121863 üzenetére
Mivel kisebb az állóképességem mint kéne ezért nem szoktam a teljes meccset végigjátszani hanem csere vagyok s az utols 5-10 percre szoktak berakni. Ezért kezdtem el edzeni hogy ezen a tavaszi szezonba változtassak, szeretnék majd akkora kondíciót szerezni, hogy akár kezdő is lehessek, de most még van rajtam kis túlsúly s ezt is szeretném ledolgozni
Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
Mr_no_Name
tag
Sziasztok!
Pár kérdéssel fordulnék hozzátok, ne haragudjatok ha hosszú leszek:
Rettenetesen meghíztam az elmúlt egy évben (96kg, 179cm, 25 éves vagyok), lassan a hétköznapi mozgásformáknál is kezdek bajba lenni, néha itt fáj, néha ott fáj. Eljutottam odáig, hogy már tényleg okádok ha a tükörbe nézek, ezért elhatároztam, hogy változtatok az életvitelemen.
17 éves korom óta edzek hébe-hóba (régen kockahas, minden megvolt), de a kajára soha nem figyeltem. Most szinte minden energiámat arra szentelem, hogy a kajával és a méricskéléssel foglalkozzak, meg akarom tanulni kimérni a kaját az igényeim szerint. Azt olvastam ez a lényege a diétának az izmosodásnak és a szálkásításnak is, tehát minden a kajáról szól.
Hála istennek már megvan az egzisztenciám ahhoz, hogy annyi pénzt és időt fordítsak kaja témára, méricskélésre, főzésre, vásáslásra, amennyi szükséges, ezért úgy gondoltam minek rendelgessek sokezer pénzért zsírban tocsogó kajákat, ha bármelyik mintaétrendet megcsinálhatnám akár saját magam.
Olvasgattam a a témában egy keveset és a következőkre jutottam:
Egy szálkásításhoz az étrend testsúly x 2g fehérjéből, illetve testsúly x 2-3g szénhidrátból kell álljon egy napra, lebontva 5-6 étkezésre + spl folyadék ami persze nem cukros (én zöldteát, feketeteát iszok citromlével, édesítővel).
Tekintettel arra, hogy 96 kg vagyok ezt valahogy így számoltam ki: 192g fehérje, kb 200-240g szénhidrát egy napra
a fentit csirkemellből, főtt burgonyából és durumtésztából állítottam össze (utálom a rizst, nem tudok vele mit csinálni, gyűlölöm) kivéve a reggelit mert ott zabpelyhet eszek egy fél banánnal és egy adag fehérjekoncentrátummal (az egyik beef fehérje), de a maradék étkezéseknél marad a csirkmell + köret.
Ez eddig szép és jó, de a napi kalóriaadagom így kb 1800-1900 kcal lett, ami kicsit ijesztő, mert eddig simán összezabáltam 3000-3500 kalóriát, igaz nutellával meg minden anyámkívjával együtt. Vajon elég ennyi kalória egy napra?
A másik: fent írtam, hogy utálom a rizst ezért bármilyen tanácsra nyitott lennék amivel ezt a ch forrást pótolni tudnám. Jelenleg durumtésztát és sóba-vízbe főtt krumplit eszek (mindent méricskélve persze, szárazon/nyersen), de ezzel kapcsolatban is szeretném kikérni a véleményeteket.
Hetente háromszor végzek súlyzós / saját testsúlyos edzést, és 2 naponta tekerek 50 percet szobabicajon (aerob).
Ezeket a dolgokat nagyjából 1 hete kezdtem el csinálni, és szeretnék ezen a vonalon maradni, de nem tudom jó irányba haladok-e.
Szeretném kikérni a tanácsotokat!
-
S e t h
nagyúr
válasz aelod #121847 üzenetére
Ha az esztétikát díjazzuk akkor oké, de külön-külön szinte mindenben megveri.
Vádli, comb, váll, kar, főleg alkar. Hátat azt most így szemből nem mondom meg.
A karja, alkarja elképesztő, mintha egy képregényből lépett volna elő. Shawn elhalványul mellette, de az Olympiát követő versenysorozat eredményei alapján már más, mások is megverték.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
válasz Mr_no_Name #121865 üzenetére
Jó lesz ez. Van benned akarás. CH-nak pl: gersli, bulgur, köles, hajdina. Rizs sem rossz, ha nem simán sóval, hanem mondjuk ételízesítővel "sózod".
Valószínűleg éhes leszel ettől az étrendtől az eddigiek után, de éhen halni nem fogsz. Ennél többet nem kell enni szerintem. Később, ha már kezd megállni a fogyás, még csökkentheted is.
Zsírról nem írtál semmit. -
Woodslave
nagyúr
válasz Mr_no_Name #121865 üzenetére
kalkulátor szerint az alapanyagcseréd 2100 körül van. Erre jön az edzés stb...
A kajád jól hangzik (mondjuk ezt a 2-3 gramm ch nem teljesen igaz, vagy legalábbis szerintem a ch a kalória "tölteléke" miután belőtted a fehérjét meg a zsírt a minimális - szükséges szintre). Én megpróbálok alacsony zsíron lenni, de így se nagyon tudom 65 alá vinni, az megint 580 kcal, szóval simán lehet 2400 kcal.. (ebben nekem csak 3 tojás 10-15 gramm kókuszzsír meg 14 gramm oliva meg ami a ch-protein kajában van, mondjuk ezt ilyen pontosan nem lehet kiszámolni mert nyilván marad a tepsiben meg dobozban) Amúgy se árt 60-70 gramm zsírt bevinni..
Szerintem se kell aggódnod akkor testzsír mennyiségnél hogy túl keveset eszel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ncc1701
veterán
válasz Mr_no_Name #121865 üzenetére
Végre valaki, aki utána néz dolgoknak, mielött kérdez. Gratula!
-
Woodslave
nagyúr
vaníliás mnh nem mondok már semmit mert lassan hitelrontás lesz Fel kellett dobnom egy kis csokis pure whey-el szóval néhányan gondolhatjátok milyen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz S e t h #121867 üzenetére
Én értem de ha összességében nézed aránytalan. Méretei nem kérdéses, hogy vannak. Én örülnék ha valaki kipicsázná már idén, mert egyáltalán nem szimpatikus a golyó feje nekem.
Shawn elhalványul mellette, de az Olympiát követő versenysorozat eredményei alapján már más, mások is megverték.
Mármint itt kire gondolsz? Phil nem indul csak az O-n...
Bocs dupla komment lett
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Mr_no_Name
tag
Köszönöm szépen a válaszaitokat!
(#121869) S e t h
Ehhez azért nem kevés akarás kelhetett, gratula (ehhez hasonló eredményt szeretnék látni majd fél év múlva, persze az én arányaimhoz képest)
Zsír: csak annyit vinnék be amit ezek a kaják adnak, tehát minimálisat + kókuszzsírral főzünk itthon, néha nagyonpici vénusz olaj tehát olyan 30-40g naponta.
Vásároltam 4-5 ugyanolyan ételhordó dobozt, megfőzök és mennek a hűtőbe a következő napi nyers-pácolt hússal együtt. Ha megyek melózni viszek 4-5 dobozt, ha itthon maradok benyúlok a hűtőbe, leveszem a tetőt, be a mikróba és kész.
Eddig az is probléma volt, hogy nem ettük meg a kaját. Mindig maradt a fazékban, vagy a hűtő hátuljában valami ami már mászott 1 hét múlva, egyszerűen nem szeretek fazékból szedni és azt melegíteni Biztos hülye vagyok...ez a "mirelit" felfogás sokkal jobban bejön, hogy előre megcsinálom, dobozolok, és csak azt eszem meg ami a dobozban van.
-
S e t h
nagyúr
válasz aelod #121876 üzenetére
Shawnt picsázták el többször tavaly ősszel.
Ahogy látom nálad is működik a szimpátia alapján történő döntés.
Nincs is ezzel probléma, nekem Kai színpadi megnyilvánulása sok, összerakva a genetikai defektusaival nekem már too much a faszi.
Ez az indulok, nem indulok, nem kommunikálok a rajongóimmal sem szimpatikus nekem.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Hannibhál
őstag
válasz Mr_no_Name #121877 üzenetére
én is így csinálom am a zsírról annyit hogy én pl csak a telített zsírokat számolom mert elv az a lényeg
Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
Woodslave
nagyúr
vótam atta.
Láb.
Guggolás "power" nap elvileg 80%-on 120kg 5x5. Utolsóban 10ismétlés...Eldöntöttem addig nem rakom le addig. Mondjuk kemény volt...
Merev lábas felhúzás 4*10 82,5kgLábnyújtó-lábtoló-padra lépés két sorozat. Lábtolón 50 ismétlés, mondjuk sokat nem kellett pakolnom a súlyt
Fekvő lábhajlító 2 sorozat
Vádli ülő-meg ülő lábhajlítón kvázi "álló" 2 sorozat.
Nagyon faxa volt súly 93 kg felöltözve, forma xar
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
GoTReX
őstag
válasz S e t h #121867 üzenetére
Ha az az alkar képregényszerű,akkor nézd meg Flex Lewisét, az kb külön kategória. ( Lehet mert hobbit termetű zömök, nem tudom)
Bevallom ha valami miatt nem volt idő/energia akkor azt lábból vettem el, és most jövök rá vissza rendesen. Most edzésről-edzésre tudok emelni és szeretnék is továbbra is, szóval kezdek lelkiekben felkészülni az izületfájásokra.
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839
-
aelod
veterán
válasz S e t h #121878 üzenetére
Nem vagyok elfogult. Ahol elverték Flexatront ott szar formát hozott. Kai már nem indul szerintem sehol. 43 éves. Mr. O sosem lesz. Újabb Arnolddal meg nem éri be nyert már abból párat. Most máshol tevékenykedik amivel nincs is semmi gond. Ami hihetetlen, hogy A Penge még mindig veszélyes pedig ő sem épp mai eresztés őt is kedvelem.
(#121882) GoTReX
Na ő meg már a ló túloldala. Akkora testre ennyi izmot nem lehet pakolni. Megfeszíteni sem tudja már lassan pózolásnál (kis túlzással persze). A másik meg Winklaar. Brutális vastagság zéró kondíció
(#121889) Hannibhál
Jól beszélsz
________
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #121891 üzenetére
Há' azé' én birom mindkettőt e!
Komolyra fordítva a szót több videó alatt lévő kommentek között olvastam ,azt a felvetést ,hogy a mai Prok alig tudnak leadni egy interjút úgy zihálnak. Többeknek ez nagyon visszataszító. Szerinted van ebben valami ? (a mértékek nyilván nőttek, most igencsak monster kategória van ott már persze)
XBOX ID: GoTReX #4839
-
aelod
veterán
válasz GoTReX #121896 üzenetére
Nem csodálom. Ekkora izomtömeget ilyen szárazság mellett színpadra vinni, és ott keményen végigtolni a kötelező pózokat, szabad pózokat nem kis feladat. Nem csoda, hogy levegőért kapkodnak.
Nekem annyi a személyes tapasztalatom ebből, hogy elég megterhelő egy verseny. A többiek a színpadon izzadtak, fújtattak, foly róluk a barnító. Én jól éreztem magam mert a backstage-ben kurvahideg volt és fáztam végig úgyhogy alig vártam, hogy a színpadra szólítsanak minket. Ott jó meleg volt
(#121895) rwin5
Nálad ki számít tininek?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #121897 üzenetére
Ja ez a verseny már aktualitás? Amugy nem versenyre írták, szimpla alapállapotban is. És itt nem csak Rühl bácsira gondolok.
Más: Srác Kai-val edz, és vannak is fényképek a versenyeiről, itt viszont baromira nem látod rajta hogy egyáltalán ő az. Ugyértem ...na mindegy videóban látni. Nincs betöltve a motyó?
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Bluetooth hangszórók
- Kerékpárosok, bringások ide!
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Megérkezett a Lenovo Tab P11
- Könyvajánló
- Autós topik
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- További aktív témák...