- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Kedvező árú Huawei tablet érkezett
ma Konkrét árcédula mondjuk még nincs a Huawei MatePad SE 11-hez.
-
Computex 2024: masszív tervekkel ül fel az ARM az AI-vonatra
ph A vállalat vezetője a PC-piac 50 százalékát vinné a következő öt évben.
-
Mobilarena
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
#16729600
törölt tag
válasz -HajTömeg- #27768 üzenetére
Én már 5 kilót leadtam a bringázással.105 ös induló értékről.Én gyümölcsöket eszem közben,banán,meg kopasz barack+max müzli szelet.Mondjuk én nem tekerek sokat egyhuzamban,perpill 80 km a napi rekordom,de én zéró erőnlétről indultam.Amúgy nálatok ezek a számomra iszonyatos távok úgy értendők,ill úgy kell csinálni,hogy nem álltok meg közben egy perce sem?Felültök a bringára és százx kilométer után lepattantok róla és kész?
[ Szerkesztve ]
-
Solad
őstag
válasz -HajTömeg- #27768 üzenetére
Nagyon leegyszerűsítve és konyhanyelven fogalmazva adott energiamennyiség mellett kb mindegy hogy mivel pótolod az energiát. A fogyás a bevitt energiamennyiség és felhasznált energia különbségéből fog adódni. Az hogy te csokiból vagy puffasztott rizsből viszel be 200 kalóriát az tökmindegy (nyilván más a térfogata és másképpen laktat, de mozgás közben nem eget rengető baj ha egyszerű szénhidrátot fogyasztasz). Csak ne vigyél be többet mint amit felhasználsz
No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts
-
deicide
veterán
válasz -HajTömeg- #27771 üzenetére
Pulzus függvényében 600-1000 kcal környékén éget egy átlagos ember óránként, az 1000 kcal az már a durván lihegős tempó.
Szénhidrátot inkább előtte egyél (banán, 1 szelet csoki), mert a zsírégetés katalizátoraként működik. Nekem már nincs feleslegem, de ez a szokásom megmaradt, indulás előtt 1 banán vagy sportszelet.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#16729600
törölt tag
válasz -HajTömeg- #27771 üzenetére
55km a rekordom,akkor már gyakorlatilag a tusolóig alig tudtam elmenni
Nagyon magamra tudok ismerni egy ilyen mondat olvasása közben,annyi különbséggel,hogy nálam a Nyíregyháza-Bp személyvonat mozdonya az, ami nálad a mandingó csapat
Azért kérdeztem ezt az egyfolytában való tekerést,mert én féltávnál tuti meg kell,hogy álljak. ( meg még visszafelé is, azzal az indokkal,hogy jé milyen szép a táj ezt le kell fényképezni Szóval ,lehet,hogy az én 80 km em is csak renonc és nem is érvényes -
Cathfaern
nagyúr
válasz -HajTömeg- #27771 üzenetére
Nap 13km-el sajnos pont nem lehet fogyni. Igazából amitől sok energiát fogsz fogyasztani az a hosszan végzett mozgás, pl. legalább 60 perc biciklizés. Amúgy ha használsz valami GPS tracker programot (pl. endomondo), és beírod a súlyod is, akkor az minden trackelés után kiírja, hogy kb. mennyi kalóriát fogyasztottál, az alapján kiszámolható mennyi csokit ehetsz De igazából nem az a lényeg, hogy tekerést visszapótold, hanem hogy az egész napi energia beviteled legyen kevesebb, mint az egész napi energiaelhasználásod. Mondok konkrét példát is, saját adataimmal:
Nekem jelenleg a testsúly megtartásához napi 2300 kalóriát kell bevinnem (ez függ életkortól és súlytól is, illetve más adatoktól is! Mindenkinek egyénileg ki kell számolni). Ahhoz, hogy ha hetente 0,5kg-ot fogyni szeretnék (ennél többet nem szabad, mert akkor már izomból fogysz), maximum 1800 kalóriát ehetek. Ezeket az értékeket úgy kell érteni, hogy ülőmunkát végzek, és nem sportoltam semmit.
Viszont ha elmegyek biciklizni kb. 1 órát, akkor azzal elégetek kb. 1000 kalóriát (megjegyzem, ennyi tekeréshez nem kell külön enni, kb. 2 órát bőven ki lehet bírni evés nélkül. Inni viszont fontos!). Tehát innentől már 2800 kalóriát megehetek aznap, illetve meg is kell ennem annyit, ha nem szeretném ha izomból fogynék. Hogy azt a 2800 kalóriát hogy hozom össze, az kb. már mindegy (persze nem ilyen egyszerű, lásd később).
Tehát ez a napi kajám összeállhat egy 500 kalóriás reggeliből, 1300 kalóriás ebédből (leves+rántott hús+hasábkrumpli), 700 kalóriás vacsorából (eddig 2500-nál tartok), a maradék 300-at pedig mondjuk csokiból (pl. eszek 1 darab snickerst, az 260 kalória).
De ez kinézhet úgy is, hogy nem reggelizek, viszont ebédre jól megpakolt pizzát eszek, ami mondjuk 1800 kalória... vagy vacsorára 200 kalóriás salátát eszek csak, viszont a csoki mellé eszek fagyit is (pl. 1 darab magnum kb. 300 kalória).
Sort lehetne folytatni. Két dolgot kell figyelembe venni:
1. Hosszú távú mozgás közben be kell vinned energiát. Pl. 2 órán túli mozgás esetén már érdemes. Ez erősen egyénfüggő, hogy mennyi, nekem a ~1,5 óránként 1 müzliszelet szint működik 3-4 óráig. De én pl. nem tudok úgy elindulni, hogy eszek előtte, mert a gyomrom nem bírja. Deicide simán elindul úgy, hogy előtte kajál, nyilván neki kevesebbet kell így ennie menet közben.
2. Célszerű nem csak a kalóriát figyelni, hanem hogy változatosan étkezzen az ember. Pizza + csoki kombóval gond nélkül össze lehet dobni a napi kalória mennyiséget (illetve lásd fentebb: ha nem mozog az ember, már egy pizzával is össze lehet hozni), de nyilván hosszú távon nem célszerű csak ilyeneket enni. Pl. fehérje szükséges az izomépítéshez, ha nem viszel be eleget, hiába eszel megfelelő mennyiségű kalóriát, nem fog növekedni az izomzatod. Ezzel szemben viszont cukorból nem célszerű túl sokat bevinni, mert diabétesz kockázatát növeli ha túlzásba viszed, stb. Szóval számít az is, hogy miből áll össze az étrended. DE, ez nem jelenti azt hogy nem ehetsz csokit vagy müzliszeletet. Csak ne azokból álljon a napi kajád, hanem csak kiegészítsék azt."55km tekerés kb mennyi csokit jelent?"
Nekem az kb. 1600 kalória, szóval kb. 5-6 darab snickers De akkor visszapótoltam minden elégetett kalóriát, amire nincs szükség! Jó eséllyel a jelenlegi edzettségi szintemmel ennyi biciklizést max. 1 müzliszelettel (vagy akár anélkül) is le tudok tolni. -
deicide
veterán
válasz -HajTömeg- #27778 üzenetére
Csak magamról tudok nyilatkozni, ha max 4 órát megyek, akkor 1 banán és 1 energiazselé van nálam. De ennek feltétele, amit Cathfaern mondott, hogy előtte fél órával simán bekajálok és úgy indulok. 4 óra felett már kell szilárd táplálék is, nem elég a szénhidrát (szalámi, kockasajt), a 90kg-om miatt több energia kell nekem.
ps: 130km-es mezőnyversenyt és egy 4 órás maratont még kibírtam eü szünet nélkül, de erre én tudatosan készülök, a verseny hetében a folyadékbevitelt kissé visszaveszem és előző nap még mozgok valamennyit, hogy a szervezet ürítsen.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Cathfaern
nagyúr
válasz -HajTömeg- #27791 üzenetére
Nem tudom a pontos súlyodat, sem hogy mennyi idő alatt mentetek, de némi átlagos értékekkel számolva:
Súly: 90kg
Távolság: 55km
Idő: 2,5 óra (150 perc)
Ez alapján ~2300 kalóriát égettél el.1 db közepes banán: 105 kalória
1 db túró rudi: 109 kalória
1 db meggyes rétes ~300 kalória
0,5l ízesített ásványvíz (felteszem cukrozott): ~60 kalória
3dl almafröccs: ~100 kalória
összesen: 674 kalóriaTehát végeredményben -1626 kalórián álltál utána, ami tényleg negatív
Persze ez egy erősen tippelt kalkuláció, pontos értékekhez tudni kéne a banán súlyát, meggyes pite súlyát, pontosan milyen ásványvíz, milyen túrórudi, időben mennyit mentél, mi a pontos súlyod, stb.[ Szerkesztve ]
-
#16729600
törölt tag
válasz -HajTömeg- #27841 üzenetére
Előbb utóbb,te is ilyen igazi rajongóvá válsz és nem csak a tulajdonodban lesz,hanem akár a nevedet is viselheti majd egy bringa
[ Szerkesztve ]
-
bluekoli
tag
válasz -HajTömeg- #27838 üzenetére
Köszi, 175k lett a vége. Elöl hátul hidraulikus tárcsafék, 24 sebességes Shimano Deore váltó. Azt hiszem ezek a főbb paraméterek.
-
tatabike
őstag
válasz -HajTömeg- #27892 üzenetére
Nekem az első lámpán tartója kopott ki, és az zörög...én is éjjel jövök haza mindig, és tök gáz, mikor beérek a környékünkre, a családi házas övezetbe, bal kézzel lefogom a lámpát, mert ha egy kutya elkezd ugatni, hajnalig zeng a kerület...
De majd ma kihézagolom valamivel.Apám, látja mit csinál az a kutya? Látom fiam, nyalogatja a tökeit. Apám, ezt én is kipróbálnám. Próbáld fiam, de szerintem meg fog harapni...┌∩┐(◣_◢)┌∩┐
-
szjoci
őstag
válasz -HajTömeg- #27895 üzenetére
Nekem is ilyen lakatom van, és az említett okok miatt hátizsákban hordom a szerszámokkal együtt...
-
tolvaj!
őstag
válasz -HajTömeg- #28137 üzenetére
10 sör és 5 feles után bármilyen nyelven megszólalok csak legyen aki megérti
Ha aki mer az nyer, akkor aki merít az nyerít?
-
tolvaj!
őstag
válasz -HajTömeg- #28140 üzenetére
Nálunk ezt úgy mondják, hogy bátorra issza magát. Nem lesz jó, és sajnos a tendenciákat ismerve ember élet kell majd a felülvizsgálatára....
Ha aki mer az nyer, akkor aki merít az nyerít?
-
tatabike
őstag
válasz -HajTömeg- #28146 üzenetére
Ott már mindegy. Ha az én munkahelyem egyik sofőrje, akkor még részeg bringás sem kell elé, rántják azok anélkül is...
Apám, látja mit csinál az a kutya? Látom fiam, nyalogatja a tökeit. Apám, ezt én is kipróbálnám. Próbáld fiam, de szerintem meg fog harapni...┌∩┐(◣_◢)┌∩┐
Új hozzászólás Aktív témák
- ASUS routerek
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Tőzsde és gazdaság
- Politika
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Android játékok topikja
- Mozilla Firefox
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen