- Android szakmai topik
- Meizu M6 note (flyme rendszer) billentyűzár feloldás
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Ezeket a telefonokat mutatják be az idei nyár folyamán
- Apple iPhone 14 Pro Max - sziget fesztivál
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Milyen okostelefont vegyek?
- Mobil flották
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- VoLTE/VoWiFi
Hirdetés
-
Ősszel jön a Metal Slug Tactics teljes kiadása
gp Kezdetben PC-re és Switch-er szánták a játékot, végül kiderült hogy PlayStationre és Xbox-ra is megkapjuk.
-
Élénk színekben várható a Galaxy Watch FE
ma A forrás részletes termékfotókat és a várható specifikációt is közzétette.
-
Computex 2024: perifériák az ASUS ROG fémjelzésével
ph A cég 50 gramm alatti, szénszálas burkolattal bíró egeret és decensnek látszó játékos headsetet is villantott a madzagmentes szegmensben.
Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz mocsanisi #29034 üzenetére
Én is elmentem mell-bicepszezni, a nyakam majdnem teljesen jó.
Ferdepadon 27,5kg*12*12*12*7 (itt teljesen bebuktam), mellgép 60kg*12*12*12*10, tárogatás ferdepadon 15kg*10*10*8, gépen 60kg*12*12*10, szűkfogású tolódzkodás géppel 60kg*14, 70kg*12*12*10, kötél lehúzás 35*14,40*12*12*12, álló franciarudas bicepsz 15kg*30, 28kg*12*12*10*10, kalapács bicepsz 10kg*10X4, plusz vádli. Előtte karnitin, utána mikor hazértem fehérje, meg a vacsi.Meg éreztem a majd egy hetes kihagyást, amúgy is ki vagyok, de most már kalapácsozás közben betompultam teljesen.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz szőröscica #29155 üzenetére
Jó is az.
A szénhidrátot kitapasztalod, aztán a fehérjével úgy variálsz ahogy akarsz, 2g/testkg amit megcélzol testtömeget./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #29164 üzenetére
Tényleg aranyos, és jól is néz ki. Már majdnem túl izmos, de nincs leszálkásítva-barnítva így megmaradt teljesen nőiesnek és az arca is szép a kellő fedettség miatt is. Kár lenne összeszárítania magát, egy nőnek ennyi testzsír kell.
Milyen durva hasazó gép, micsoda eszközök.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz szőröscica #29184 üzenetére
Egy hátránya van ennek a fajta életmódnak, lassan jön az eredmény. Türelem kell hozzá, ez nem olyan látványos dolog mint egy tömegelés vagy szálkásítás. Viszont egy idő után rávezet egy stabil életmódra, ha már 1 évig csinálod, akkor szinte le kellene róla szokni. Ez viszont hosszútávon jelent igazi hasznot.
Viszont ezt a sok kardiót nem tudom honnan vettétek. Mivel nincsenek versenysportolói ambícióid, és nem az állóképességeden múlik az életed, bőven elég heti egy kardió a súlyzós edzések mellé. Inkább aerob edzéseket csinálj.
Az a lényeg hogy a szervezeted rá kell állítani hogy ne zsírban, hanem az izmokban raktározza az energiát, erre pedig a súlyzós edzésnél nincs jobb. A kardió a keringés, a szív teljesítményének, állóképesség javítására szolgál. Csinálni kell, de a sok kardió túledzéshez vezet, és lassul a fejlődésed.
Persze csinálhatod ha szereted, de szerintem edzések közül a kardiónál nincs szarabb. Az aerob unalmas, de legalább nem pusztulsz meg.Látom mocsanisi kemény két hétig bírta kép nélkül.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #29197 üzenetére
Nem értem pontosan mit akarsz ezzel mondani. Sokan valamiért azt hiszik hogy a kardió a legjobb zsírégetésre, viszont ez egyszerűen nem igaz. Nem tudom mi ebben a szélsőséges gondolkodás, illetve abban hogy szerintem egy átlag hobbigyúrósnak elég egy kardió hetente. Persze felőlem annyit kardióznak amennyit akarnak, ezen biztos nem fogok itt vitatkozni.
Woodslave: Igyál vizet edzés közben és kész. Azért ne korgó gyomorral menjél el, meg ne is kajálás után. Az én szintemen biztos nem fogok azon pörögni hogy úristen, abban az egy-másfél órában hogy áll majd az izmaim tápanyagellátása.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #29209 üzenetére
Toljad azt a cH-t edzés közben, az a lényeg hogy mindent be kell vetni hogy izmos legyél.
Majd jön Boxi és megmondja mitől lehetsz az.Jim-Y: És ezt hogy találtad ki hogy reggel nem eszel CH-t?
joamilestoné: Hidd el érzed amikor kardió, mert szuszognod kell és amikor végeztél fáj mindened. Aerobra azt mondják amikor közben még tudsz beszélgetni.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #29221 üzenetére
Az aerob edzésnél a keringésed megfelelő mennyiségű oxigénnel képes ellátni a használt izmokat, így azok a munkához szükséges energiát CH és zsír elégetésével képesek fedezni.
A kardió fokozott terhelés, az izmok nem kapnak elég oxigént, anaerob a folyamat. Az izom itt a saját készleteiből fedezi az energiát, hasonlóan a súlyzós edzéshez.Egyébként nyugodtan utánaolvashatsz ezeknek a dolgoknak, nem az én fejemből pattantak ki.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #29238 üzenetére
Attól függ mi az izmosság? Itteni mércével nem.
Nézd meg egy bicikliversenyzőnek a combját, szerinted nem izmos? Pedig csak kardiózik. Az más kérdés hogy a súlyzózás hatékonyabb izomépítés szempontjából. Lehet szobabiciklizéssel is lábazni, ha valaki olyan hiperaktív mint Jojo./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #29240 üzenetére
Attól függ. A legegyszerűbb ha úgy nézed hogy a tested úgy formálódik, hogy ahhoz a rendszeres igénybevételhez megfeleljen amit elszenved. Itt az a lényeg hogy a szervezetnek van egy véglete, az életmódodnak pedig egy mégjobban behatárolt véglete.
Most elvitázhatnánk azon hogy mondjuk heti 4 súlyzós edzéssel, heti 4 kardióval, 4 aerobbal, mire mennél, hogy kellene kajálni. Csak ezek már elég abszurd dolgok, most itt közülünk hányan csinálják, csinálnák ezt hosszútávon? Magam részéről örülök hogy megvan a heti 3 kimerítő súlyzós edzés és az egy uszoda aerob-kardió.
Az a lényeg ha valaki szálkás és izmos akar lenni, akkor a leghatékonyabb a súlyzós edzés + aerob, természetesen étrenddel. Ehhez a célhoz a kardió nem hatékony. Olyan játék ez hogy meg kell találnod egy számodra ideális egyensúlyt, mert mindegyik edzésmódszer kicsit fejleszt egy irányba, de máshonnan egy kicsit elvesz.A bicilit meg azért hoztam fel, mert a legjobb példa hogy kardióval lehet izmot építeni. De a feltétel hogy minél kevesebb izomcsoport működjön az adott mozgásformában, mert a szív mindig szűk keresztmetszet. Ezért nem látsz igazán izmos úszót, minden testrészük kicsit izmos, mert mindet használják. Ugyanakkor pont ez szab határt, ugyanis a szív nem képes ellátni egyszerre minden izomcsoportot, hogy teljes terhelést kapjanak.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #29277 üzenetére
Jók ezek amikor belinkeltek valami profi sportolót, akiről halvány fogalmunk sincs hogy pontosan milyen edzéseket csinál, milyen mennyiségben, természetesen koksz mellett, és mit kajál.
Azt meg soha nem értettem, hogyan lehet edzés után kardiózni. Comb edzés után például örülök hogy ha haza bírok tekerni.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #29285 üzenetére
Csak tudnám mit akarsz azzal bizonyítani, hogy egy hosszútáv futó jóval véznább, mint egy rövidtáv futó.
Nem mintha nem lenne teljesen egyértelmű, hogy egy maratoni távra a 60 kilós ember van előnyben egy 90 kilóssal szemben.Feladom, nem vitatkozom tovább. Az aerob lerántja az izmot, a versenyző testépítők meg azért aeroboznak szálkásítás időszakban mert hülyék.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #29295 üzenetére
Azt se tudod mi az a kardió, mi az hogy aerob, mi az hogy anaerob. Nem olvastál soha utána, mert ami a neten van az szerinted mind hülyeség. Be is lehet rekeszteni az egész eszmefuttatást.
#29297: Igen ez a kényelmes megoldás, minek rágjuk mindenkinek a szájába a dolgokat, akik lusták még az alapismereteket is elolvasni.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Boxer001 #29335 üzenetére
Pont ma áradozott valaki a teremben is a Jack-ről. Mondanám hogy most már én is veszek, de sajnálom rá a pénzt.
30z.Samu: Nem jó ez, rászokik az ember aztán erre is költeni kell. Persze hosszútávon úgysem elég semmi, és akkor keresni kell még kiegészítőt.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
Na már megint az edzés alatti zene. Nem tudom mit foglalkoztok vele én már nem is hallom.
Egyébként tepizolinak találtam jó edző zenét.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz MPowerPH #29701 üzenetére
Az a baj hogy teljesen félreértelmezik a tömegelést és szálkásítást. Tömegelésnél mondjuk 10-15%-os testzsírhoz képest lehet behízni, de az embereknek általában 30% felett van.
Étrendet kell csinálni, jól kajálni, és edzeni. Izmot kell építeni, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát használ fel, több zsírt éget el, és több kalóriát zabál el a napi bevitelből. Ezért faszság amikor valaki le akar fogyni, majd utána tömegelni.
Az alacsony ismétlés nagy súllyal meg nem jelent tömegelést, ugyanúgy lehet tömegelni magasabb ismétléssel is. Nagy súlynál, főleg ha kezdőkről van szó, jóval nagyobb a sérülésveszély. Akkor érdemes nagy súlyokkal dolgozni, ha már berögzült a helyes végrehajtás.Skizz: Ne szedj tömegnövelőt, az a nehezen fejlődő ekto embereknek való, ha sok a zsír vagy hajlamos vagy még hízásra, akkor inkább csak kajával vidd be a CH-t, minél lassabb felszívódásút. Zabpehely a legjobb, illetve rizst hússal.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz MPowerPH #29707 üzenetére
Ez már régi hipotézis hogy tömegelni nagy súllyal kell, szálkásítani meg kicsivel, magasabb ismétléssel. Mindenkinek más az edzése, más ismétlésszámot preferál. Ki kell kísérletezni mi az amitől fejlődsz és azt csinálni. Van akinek a nagy súlyok válnak be, van akinek a magasabb ismétlés, ill. ezek variálása.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Legjobb lenne ha elolvasnád az alapismereteket, de még jobb ha a sárga kapszulát.
Tejtermékeket felesleges erőltetni, mert drágák és a legtöbb tele van laktózzal. Fehérjéből keress valami olcsóbbat, pl. myprotein, kreatint meg nyugodtan felejtsd el úgy 2-3 évig./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #29712 üzenetére
Ne aggódj, amúgy sem leszel két ajtós szekrény.
Mondjuk ahhoz képest hogy testkompozíciót nyomok, már páran meggyanúsítottak ismerősök közül hogy kokszolok, pont tegnap is. Persze jót röhögök rajta, nem értem hogy gondolhatják ezt komolyan.
Tomics: Azért szarnak nem tartom magam, majdnem teljesen elégedett vagyok a formával, de azért maradjunk a földön.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29815 üzenetére
Ha dagadt vagy, akkor még az ún. tömegelés során is veszítesz zsírt. 10%-os testzsírt kell félteni a tömegeléstől, nem a 30% felettit.
Egyébként hogy gondoltál napi 300g rizzsel szálkásítani?Sotho: A lényeg az hogy senki nem hajlandó elolvasni a sárga kapszulát és hülyeségeket kérdeznek, ill hisznek.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29857 üzenetére
Kurva keményen neki kellene állnod kardiózni, hogy később egyáltalán normális edzéseket tudjál csinálni a teremben. Legjobb lenne heti 2-3 alkalom intenzív úszás, először 1km és minden alkalommal 100m-el több, 2km-ig. Meg biciklizés, futás.
Mellette fekvőtámaszozás minden 2. nap, végkimerülésig. Néhány hónap után meg terem.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29863 üzenetére
Az a gond hogy nincs semmilyen sport előéleted. Legelőször a keringésed kell felkészíteni súlyzós edzésre, mert szinte biztos hogy szart érő edzéseket fogsz nyomni. Ehhez pedig ész nélküli kardió kell, ami még izmost is fog hozni, és rendes kajálással megy el a zsírból is. Pár hónapot végigtolsz, mindig növeled a terhelést.
Ha lehet fogadj személyi edzőt majd a teremben.#29866: Majd meglátjuk. Kardiónál megtudod mi a szenvedés, és kiderül mennyi benned az elhivatottság. Az elején nagyon nem fog jól esni, később sem, de legalább jobban viseled.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Aktív témák
- Focusrite Scarlett 2i2 (2nd Gen) USB Hangkártya + Rode NT1-A kondenzátormikrofon eladó! Makulátlan!
- Redragon kumara (HU) mechanikus billentyűzet
- AsRock B450 Pro4 AM4 alaplap+hátlap
- Samsung Galaxy Tab S9 Ultra visszatükröződést gátló kijelzővédő fólia
- Keresek ingyen elhozható, 2000 utáni kiadású tankönyveket
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs